Day6：自控力——仔仔11号#个人成长集训营#

自测本人的自控是58分，而满分是100。

以周五晚上煲剧为例，到广州吃完晚饭回到家将近10点半，然后跟着阿嫂“研究”最近火遍国内外的宫廷剧《延禧攻略》。

1集2集3…4集，眼看即将12点半，意犹未尽，根本停不下来。在大哥和L先生已经洗完澡和连环催的压力下，收住了熬夜继续煲剧的趋势。

一觉醒来已经八点了，错过了微课错过了早餐错过了晨读...

晚睡又晚起？？晚起还偷懒？？偷懒还偷一天？！！

等到下午15:40补完今日，才晓得放纵的背后，竟然是自控力的欠缺！！

尝试添加多一栏：摘录受用点

那么，该如何提高自控力呢？具体的可以参考Grace分享的方法来实践。

结合个人实际情况，我能够做到的：

1、例如早起习惯的培养，光靠跟大家喊打卡口号是行不通的，每次闹钟响了，想着再多睡会，一不小心就会睡过头。

改良：早起是培养意志力、良好习惯的开始，只有早起才能挤出更多时间学习、阅读、提升自己！确定了早起的意义和目标，与周公say goodbye的时候就能够更加坚决了，对自己狠心点，最后肯定能起得来！

2、一煲剧（电视剧、综艺等）就是好几个小时、一刷手机就停不下来。

改良：特指工作日——严格限定煲剧的时间控制在48分钟内，刷手机（朋友圈、微博等娱乐性）的时间控制在20分钟。开始煲剧或者刷手机之前计时，超过限定时间则提醒自己停止。

3、关于作业，Grace常言道，“完成比完美更重要”！截至8月21日，欠下了D8/9两天的作业。

改良：听完微课则开始构思作业的框架，下午茶时间罗列要点，睡前填充内容，不论多晚都应该完成当天至少85%的作业。

。。。。。。

未完，将持续补充完整。

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【作业】

梳理一下每天因为重建模板以后，挤出的时间节点：

1、05:55起，12分钟洗漱，增加了至少100min学习时间。

2、使用胶囊衣柜整理法，至少提前一天搭好第二天的服饰，每天早上至少省了5-8min挑选衣服。

3、优化洗衣、敷面膜前后顺序，先洗衣后敷面膜，节约至少10min等面膜。

4、午睡前不刷微博不看视频，挤出了15min刷书评。

5、搭地铁过程中听TED，增加了15min增强听力。

6、超市采购，直上2楼买豆瓣酱再下一楼买菜鸡蛋肉，错开打称排队，省时5min。

7、使用思维分类法，将发言内容进行归纳、整理、消化，捋清思路，省时8min。

8、创建模板习惯的建立，为听课撰写笔记建立了模板，之后都遵照此模板记笔记，省时10min。

9、略，下一条

10、真的想不出来了！

粗略计划了一下，一天约挤出171分钟(2.81小时)的时间来学习，如若能够每天坚持不懈，一周便能挤出1026分钟，一个月4104分钟，一年49248分钟（将近5万分钟，约820个小时）来听课来阅读来提高听力，只要持之以恒，一定能够朝着既定的目标，问鼎成功。