周检视（第七周2019.04.15-21）@易效能一阶229期8组姚翔

我的90天践行目标:

1.每周跑步3-4次

2.减重5斤

3.早睡(22:30)

总结:

1.跑步：达成目标。参加13-14日吴栋陪你跑课程后，遵照“陪你跑”的处方，本周跑步4次，每次都做跑前热身和然后拉伸。重点调整前脚掌着地，并控制心率。前脚掌着地刻意练习有些不自然，且小腿肚肌肉酸痛，但一点点去适应，就会好起来的。心率控制的还可以。具体数据如下

图片发自App

2.减重：达标。体重略有下降，72.5公斤，实现减重5斤的目标，数据如下：

图片发自App

3.早睡情况: 未达标。20和21日参加易效能PPT营销力课程及一阶线下聚会，睡觉时间晚于11点，其余时间均做到23点前入睡，每天22:30前入睡的目标尚未实现。

其他习惯养成情况:

完成较好的:

1.严格坚持5:50前早起，生物钟基本调整到位了，5:50前常常会自然醒。

2.每日起床后第一件事用“早起”打卡，并做小组接龙。

3.每日早上写易效能晨间日记，晚上有空就做补充。

4.每日冥想练习并打卡，截止4月21日日持续47天。

5.按时参加班会、小组会。

6.每日听《时间管理一百讲》或《时间管理进阶课》。

7.每日用华为日历和滴答清单管理日历事件和清单事件。

8.每日潘多拉口语学习并打卡，连续不断至今152天。

9.只要条件允许，都会用番茄钟吃青蛙。

10.每天基本都午睡。

11.日均15027步，数据如下：

图片发自App

完成不太好的:

1.练习使用A4纸工作法，未能每天都用，且用的不熟。

2.专注度仍然较低。

改进措施:

1.重点练习A4纸工作法，结合和番茄钟提高专注力。

2.坚持高能要事，合理管控时间。

小确幸：

20-21日参加了SOPHIE老师的PPT营销力线下课，脑洞大开，深受启发，发现PPT营销力这么重要，决心从现在开始刻意练习PPT，用好PPT这个工具。