【1220读书清单】番茄工作法图解2

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01 大脑结构

人脑的结构可以分为4个层次：脑干、边缘系统、皮层、额叶。四层各有长处和弱点，扮演好各自的角色，组合起来所向披靡。

02 相同程序

通过执行一套相同的动作和准备程序，可以使大脑自我调整，进入执行某事物的最佳状态。

03 条件反射

通过番茄工作法训练大脑，一旦扭启番茄钟，就把注意力集中；一到番茄钟响铃，注意力就放松下来。

04 列计划

从几件“活动清单”中提取最重要的活动，填写到“今日待办”表格中，列出当天的自我承诺。

05 寻找起点

没有番茄工作法，感觉一天的事情千头万绪，无从下手。

“现在就做”是一个很好的原则，可以减少你“不得不做”的 工作数量，帮你调整状态，进入心流。

06 立即反馈

日常生活中，我们很难从一件事情立即得出反馈。使用番茄工作法，为刚才25分钟的工作打个好评，能让我们获得立即反馈，获得成就感。

07 视觉突出

在今日清单中，最重要的事项用不同字体或者不同颜色标注。视觉上孤立出来的项目更容易被记住。

08 休息的重要性

休息期间，不思考上一个番茄钟或下一个番茄钟，不打重要电话，让大脑充分吸收过去25分钟的脑力激荡。

09  阶段性休息

番茄钟之间3-5分钟休息时间。4个番茄钟为一组，一组下来休息半个小时。可以清理办工作，泡杯咖啡，听音乐，小走几圈。下一组番茄钟一响，马上进入状态。

10 高效休息

闭上眼睛，想象有一台扫描仪，一条明亮的水平线从头到脚，从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让他们进一步放松。