为《自控力》疯狂打Call

我最喜欢斯坦福大学的心理学家Kelly Mcgonigal教授著作的《自控力》（翻译：王岑卉，2012年8月文化发展出版社出版，2016年3月达到第38次印刷）

之所以那么喜欢《自控力》这本书，甚至一直在不遗余力的推荐它，是因为我从2016年第一次深入阅读，一直到现在，都在践行《自控力》，用书中的方法改变自己，成果显著、改变明显。甚至我还在帮助其他小伙伴用这本书中的科学原理提升自控力。这是迄今为止唯一一本，我会反复阅读超过7遍，坚持践行超过1年，并且愿意将之用于未来事业发展方向的书。这本《自控力》也激发了我对学以致用类阅读的极大兴趣和行动力。

2016年国庆节是变化的开始。当时，我已经加入一家草根公益机构（简称NGO）5年半了。由于一系列的事情，我发现自己出现了职业倦怠，同时无论是身心健康、人际关系还是自我认同感，整个人的状态都在明显下滑，焦虑与日俱增。我不是一个愿意陷入情绪泥沼的人，所以，国庆节期间我想看一本心理学书籍来帮助自己梳理纷乱的内心，而我选择的就是这本在书桌里已经存在很久的《自控力》。

国庆节七天，我每天给自己两小时，专心阅读《自控力》，一边读一边尝试跟着书中的一些实验功课进行反思。我从来没有如此深刻地进行过反省，如此专注地陪伴自己，在这七天的阅读专用时间里，我经常会泪流满面，这是一种内心出现巨大共鸣的激动和兴奋。于是，读完第一遍后，我就决定，我要用这本书中的方式进行自控力训练！并且开始不断寻找伙伴、寻找前辈、尝试方法……

从2016年10月一直到现在，我自己招募过《自控力》践行小组、购买时间管理和自律达人的课程、加入过自控力训练营、连续参加付费的早睡早起打卡社群，还通过自己的努力成为某个以培养运动习惯为自控力提升切入口的训练营支持导师……我经历过2016年刚刚启动训练时的强烈挫败、自我怀疑、崩盘，还在2017年春节后发作过严重的成年人水痘（这可是典型的免疫力过低才会发作的疾病）。但是我也成功在2018年底把自己从一个作息没有规律的夜猫子转变成了早睡早起早锻炼的晨型人，还影响到夜猫子老爸也把自己的睡眠时间提早到23:30以前，并且22:00之后不再看电视。

也许很多人对“收获”的理解，都是在关注行为的结果，而我从《自控力》中收获的，却是整个践行过程中苦乐半参的体验，这是珍贵的人生经验和精神财富。正是这段经历，促使我参加本次21天写作训练营。因为我非常想把我的体验和心得，用文字整理出来，同时也能就此设计出一系列自控力提升的教练课程。我将继续我的《自控力》践行之路，过去的成果一切归零，我将在现在的基础上，继续循序渐进、逐步深入。我已经解冻了自己，希望能够通过帮助更多人改掉坏习惯、培养好习惯，来温暖这个世界。

以下摘录几段《自控力》的官方介绍，提供一个学术视角来了解这本书：

Mcgonigal教授结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设“自控力科学”课程，是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程之一。

“自控力科学”课程告诉人们如何改变旧习惯、培养健康新习惯、克服拖延、抓住重点、管住压力。这门课还阐述了人们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。《自控力》就是以《自控力科学》课程为基础，结合了科学理论和课上的实践练习，不但融入最新研究成果，更汇集了数百位学生的智慧。

大多数涉及改变行为的书都会帮助读者设定目标，甚至会告诉你如何达到目标，但是却很少有书会帮助作者分析原因，告诉我们为何至今没有做出改变。《自控力》提出“自知之明”是自控的基础，认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。所以该书将重点放在人们常犯的自控力错误上，每一章都破除一个关于自控的错误观念，并提供一种应对自控力挑战的全新方法。

当我们读完这本书时，会对自己的次年改为有更好理解，我们会明白，这些行为虽不完美，却是人之常态。“自控力科学”明确指出：每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延，这不是个体的弱点或者个人不足，而是人所共有的经验和状态。（个人体会：只有接纳这个事实，我们才能更有动力和勇气去面对自己的挑战，更愿意用科学的方法提高自己的自控力。）