不要怕失眠才能有好睡眠

每个人都想要有个好睡眠。有的人白天活动晚上睡觉，有的人则相反。人生几乎有三分之一的时间是在睡眠中渡过的。

本人一直被睡眠问题困扰着，入睡难、睡得浅。一点风吹草动就会醒，醒来之后就很难再入睡了，也没有午休的习惯。常常是头重脚轻，精神萎靡，注意力很难集中。晕乎乎的，像是喝多了酒，身体很想睡，可脑子不停的转。有的时候跟过山车似的，一个个画面在眼前不停的闪过。

我常会关注一些有关睡眠的讯息，久病成医嘛，现在总算改善了些睡眠状况。分享些心得吧。

其实睡得多和少也不一定影响第二天的精神，不过最好还是能在晚上睡觉，最重要的是睡眠的质量。适合自己的才是最好的，每个人需要的睡眠时间也都不一样。后来知乎上找到别人推荐的一本关于睡眠的书很有用，一个俄罗斯人写的《神奇的睡眠》。有兴趣的朋友可以去搜下，有电子书。

直到后来我因为酒驾被拘留所拘留了十几天，才悟出了点道理，睡了十几天的好觉。对我而言睡眠不好真的只是心理作用。在看守所不需要为自己的生活和工作担忧。只是到点了就吃，吃了就睡睡了再吃，像及了牲口。其余时间就跟狱友聊天扯淡，或是做一些简单的手工活。每天如此，睡得挺好。可出来后没多久睡眠就又不好了。如果能做到拿得起放得下，不要有过多的忧虑就完全不必担心睡眠，正所谓心宽体胖。可事实上我们很难做到不被外部环境左右。

在《神奇的睡眠》这本书里介绍了睡眠的4个阶段。前两个阶段是入睡前和刚睡着的时候。最重要的是后两个阶段，就是我们平常说的深度睡眠和浅睡眠。我们的睡眠周期基本上就是这两个阶段反复进行，只要我们在经历了一定周期的睡眠时间，然后在浅睡眠阶段醒来，就会觉得神清气爽。我们经常记得自己所做的梦也是因为是在浅睡眠中醒来才会有这样的记忆。而深度睡眠中，人是很难自己醒来的，在这个阶段中被外力唤醒，人就会觉得睡意还很浓，就会精神不振。

所以控制自己睡眠的时间，再经历了一定的周期，最后在浅睡眠中醒来就是高质量的睡眠。作者告诉我们，每个人对睡眠时间的要求都不同，以醒来时精神状态为准。这需要我们慢慢找，不断调整才能确定属于自己的睡眠时间。可以每天给增加或减少20分钟来寻找属于自己的睡眠时间周期，以醒来时的精神充沛程度为准。

还有就是平常的生活习惯，尽量多喝水，多晒太阳来控制自身的体温，是可以改善睡眠的。人在体温高的时候精神状态活跃，在体温下降时就会出现困意。人体都有自然的体温调控机制，通常4-5个小时就会出现一次体温下降，容易产生困意。所以，能偶尔打个盹、午睡、冥想都是能提高精神状态的。作者说现代人的生活习惯已经偏离了人类进化的常态。日照不足，还有就是垃圾食品吃得过多都是影响身体健康和睡眠的。而水就是用来调节体温的，多喝水能更好的调节体温。

我有试过这些方法，还是蛮有用的。作者还教我们如何缩短自己的睡眠时间。

不过我自己改善睡眠最大的方法，其实还是心理。大部分人应该跟我差不多，多数原因都是自己心理原因造成的睡眠不好。以前只要睡不着就特别担心自己会失眠，影响第二天的生活和工作。翻来覆去，起床走动或是喝酒再入睡，反而第二天精神更差。

如果真的睡不着就不要睡好了，偶尔失眠也不是多大的坏事。反倒是自己因为失眠而开始担心，这种担心本身是一种极大的伤害。

只要不去担心，睡不着就躺着想想事情，或干脆起床看看书，电视什么的，即使是喝些酒问题也不大。只是不要去担心担心本身，而是放开这些忧虑。因为失眠不会长期伴随你，除非身上确实有某些疾病。人的身体适应力是很强的，很快它就会自动调节过来。

如果你不去担心睡眠，睡不着就少睡些，睡得着就多睡些，睡眠就不会是你的问题。