我们为什么会失控：肥胖、拖延、焦虑……

2017年的目标就是搞定2016年那些原定于2015年完成的计划，不为别的，只为兑现我2014年时要完成的2013年年度计划的诺言。

当我们屈从于诱惑，或拖着不做该做的事时，是什么拖了我们的后腿。哪些是致命的错误？我们为何会犯下这些错误？我们怎样才能从失败中汲取经验，为成功铺平道路？
提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。自知之明，是自控的基础，意识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

“说不”属于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分，毕竟“说不”是全世界的拖延症患者，和宅男宅女最喜欢的两个字。
“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但他们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，你还得有第三种力量，那就是牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标，这就是“我想要”的力量。

意志力，就是驾驭“我要做”，“我不要”和“我想要”这三种力量。人类相当幸运，因为大脑赋予了我们这三种力量。

意志力不单区分了人和动物，也区分了每一个人，每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好的控制自己的意志力，情绪和行为的人，都会生活得更幸福。自控力比智商更有助于拿高分也个人魅力，更有助于领导别人比同理心，更有助于维持婚姻幸福（没错，维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴）。如果你想让生活变得更美好，那就从意志力入手吧。

前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，如走路，跑步，推拉的，这些都是自控的表现。随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系的越来越紧密。现在人脑中前额皮质所占的比例，其他物种大很多，这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。

大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做更难的事，如果坐在沙发上比较容易，他就会让你站起来做做运动。如果这甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶，如果把事情拖到明天比较容易，他就会督促你打开文件，开始工作。

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想。还会提升你的自控力。提升你集中注意力，管理压力，克制冲动，和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。

如何用最短的冥想时间改变大脑呢？

研究发现，经过仅仅三个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。

11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化，刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力，排除干扰，控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

我们的大脑就能如此迅速地重塑自己，这听起来有点惊人。但你可以这样理解，冥想让更多的血液流进前额皮质，就像运动能让更多的血液流进肌肉一样。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，它会变得更强壮，更迅速以便应付你的需要。

所以如果你准备好了，要训练你的大脑，以下冥想技巧会很有用，能充分挖掘你的大脑潜能。

专心呼吸，是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

1. 原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。

2. 注意你的呼吸。

吸气时，在脑海中默念“吸”，呼气时，在脑海中默念“呼”。

当你发现自己有点儿走神的时候重新将注意力集中到呼吸上，这种反复的注意力训练，让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

刚开始的时候，你每天锻炼五分钟就行，习惯成自然之后，试着每天做10到15分钟，如果你觉得有负担，那就减少到五分钟，每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天哈。

冥想，不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要别忘了最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

话说回来，2017年的计划你完成多少啦？
不说啦，赶紧冥想去。