肌肉型小腿怎么瘦？试试这个方法！

k妹发现最近自己跟腿杠上了。各种研究瘦腿秘诀。

除了上次整理的：你的走路姿势决定了你的腿的粗细。

现在又有了新的发现，那就是如果你已经是肌肉型粗小腿，那应该怎么锻炼?

搜罗了一下，在网上很多的人都推荐直立提踵（垫脚尖的运动）来塑造腿型。

但经过K妹的研究发现，站姿提踵，垫脚尖主要锻炼的是腓肠肌。

（小腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌）

我们看一下，腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗的主要原因是这个部位太突出（肌肉腿）。

而直立垫脚尖锻炼的就是这个部位（腓肠肌），所以，做这个动作反而会让你的腿变粗，而不是瘦腿。

咱举例说明，有图有真相:

说到直立垫脚尖，你最先想到的是人群是？

没错，就是芭蕾舞演员。直立提踵垫脚尖是他们最常见的训练动作。

我们来看看他们长期训练过后的小腿。

随手百度了几张照片。

大家可以看到，他们的小腿部分是很粗的，有的甚至跟大腿一样的。而且是结实的肌肉腿。

既然这个办法也行不通，那到底该怎么减肌肉型小腿？

其实肌肉小腿变瘦比较难，但我们可以通过调整肌肉的形态来改变。

如何做？

我们先来看看这两块肌肉的主要作用：

腓肠肌的作用：站姿直或膝关节较直时蹬足发力较多。站立，行走和慢跑等。

比目鱼肌：主要发力时膝关节弯曲时的提踵，快跑，跳高等。负责爆发力。

（很多动作都会协调运用到许多的肌肉，这里讲最主要运用到的肌肉。）

腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！

篮球运动员奔跑等也是爆发性动作。

大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的。

而膝盖弯曲时的发力会锻炼到比目鱼肌，所以在锻炼时要注意屈膝锻炼。这对于它的发展很有好处。

在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。

说了这么多，下面来介绍一个简单有效的锻炼比目鱼肌的方法。

坐姿提踵。（把站姿提踵改成坐姿）

坐姿提踵

一个简单的改变，长期下来，都会带来不一样的结果。

现在开始，我们一点点改变。