#新年觉醒Final day#成功，动机与目标：正确打开你的目标

每一年我都要在自己的新年Resolutios写下以下几个目标：

1.好好锻炼身体，节制饮食，减肥十斤；

2.好好读书，学法语、西语、英语，培养一个读研研究的科目（语言狗没有专业的孤独）；

3.好好和家人相处，好好和男朋友相处，控制自己的脾气，懂得培养感情。

以上Resolutions连续5年在我的年终总结里出现，而现在的我，依旧是一个胖子，唯一流利的语言还是中文，信誓旦旦要好好相处的男朋友也都成了别人的枕边人。

一怒之下，今年把新年Resolution这个保留节目从自己的年终总结里删去，以此掩饰自己之前的失败以及掐断自己一年后对着自己曾经的蓬勃野心的挫败感。

在奔向三十岁大龄女青年的路上，我指着镜子里的自己咬牙切齿地责骂自己：你，为何如此失败？（两行泪水划过我水肿的脸庞，花了的粉底痕迹，在我脸上划出两道伤疤）。

我翻来覆去看自己的Resolutions，思考问题出现在哪里？

目标设立有问题吗？——精神健康和身体健康两手抓，为未来去向做准备，目标方向挺正确的。

我的行动力都问题吗？——我一个月内跑过200公里，算过卡路里吃东西，三门语言都报过班，厚厚的一本原版《宏观经济学》也看了一半，研究过《亲密关系》，清楚列出自己在亲密关系里的问题……

那问题就一定是出在我的意志力上了。

我不是没有开始，而是没有坚持。也就是意志力的不足，用《成功，动机与目标》的作者海蒂·格兰特·霍尔沃森的词语来说，就是“自制力肌肉不够发达”。

这位心理学教授告诉我们：很多人喜欢说“我没有自制力”，其实不是这样的：自制力如同肌肉，就连一个如我这样虚胖的胖子，也是有这种肌肉的，只不过是我的这种肌肉不是很发达罢了。

如何锻炼出来发达的肌肉？饮食加训练喽。

这个听起来简单，但是和自制力一样，人人知道它是什么，人人渴望得到它，但是偏偏不是人人能得到。

针对这个问题，《成功，动机与目标》的作者海蒂·格兰特·霍尔沃森用洋洋洒洒十四万字，给我开出的药方如下：

第一，要懂得自己的目标“为什么”和“是什么”，没事儿时琢磨下这两个“什么”是什么：比如，在一块儿反式脂肪和糖堆砌起来的甜点前想想自己要健康，不要发胖，——这个是“为什么”，甚至可以把这个想成糖尿病、心脑血管疾病的导火索，伸向糕点的手也就缩了回来，这个是采用“防御型”目标。而“是什么”就是如何做到自己定下的目标的操作方式，比如，如何拒绝甜点？鉴于我生性薄凉，懒得和别人安利健康常识，我决定在下一次别人劝我吃某种甜点时，一脸遗憾地和对方说“我是奶制品过敏者”（英法西三语的表达已经get，可以抵制各国友人不负责任的劝吃行为了）。

第二，放弃自己那颗表现欲膨胀的心，关注自己的进步：以前，我总是野心勃勃想一口吃成胖子——看本经济学的书，就恨不得自己能够去写专栏，成为奥巴马的智囊团成员。也就是十足的“功利主力者”，和微博上那些我嘲笑的问“我今晚跑了十公里为啥没有变瘦”的博主没有啥大差别。偏偏我的resolutions都不是能一蹴而就的，花一个月时间苦哈哈背下一千个西语单词，和人家一聊天还是抓耳挠腮既听不懂也说不明白——这两年，西语就是这样被我一会儿捡起来一会儿又扔下的。拍拍自己的脸，告诉自己：每天进步一点点，别想着自己随便一学就成为大拿，OK？

第三，给自己创造个环境，触发自己奋斗的心——所谓的榜样的力量，我向来是相信的，所以我在微博上关注了一群勤奋的姑娘加到“特别关注”里，看到人家勤奋工作，读书，打扮，社交，起码能给我两个番茄时间的鸡血。当然前提是榜样的目标是我打心眼里认同的，要不然这个人对自己如何心狠手辣都不能得到我的赞同。

第四，给自己设定一个触发机制，也就是按部就班、有规律地执行自己的目标：比如，书中作者写到自己经常忘记给母亲打电话，她给自己设定的一个触发机制是每个星期日晚饭后给母亲打一个电话。在固定的时间、固定的地点做固定的事情，把目标纳入到自己的日常生活。

第五，你的目标执行地好，一个必要不充分的条件是你的目标满足你的需要，也就是说，你的目标是你从心底认同的，不是别人强加于你的。什么样的目标能满足我们的需求？作者总结如下：“关于建立、支持和增强人际关系的目标，专注于自我发展、增强体魄和自我接受的目标也可以、回报社会和帮助他人的目标也可以。”这让我想起知乎上那边著名的“你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人?”里采铜的“高收益值、半衰期长的事情”的答案，和作者的总结有异曲同工之妙。你的目标，不是为了取悦别人，而是为了满足自己的成长需要；不图一时之快，但求以后回头不懊恼自己荒废了少年时光。

第六，我们不得不承认，作为一介凡人，时间和精力是有限的，所以要把有限的时间和精力投入到最重要的事情中去。切忌贪心——明确自己最重要的目标，次要的目标不能成为核心目标的干扰。如果你的核心目标是减肥，就不要奢望自己同时可以吃遍天下美食，尽管后者是一个很chic的目标，但是对你的核心目标仅有干扰和阻碍作用。

如果你觉得生活无聊，那一定是因为你没有找到属于你的目标；如果你有目标，但是你常常有loser的挫败感，那一定是你的目标打开方式不对。现在我要把开头的resolutions再次添加到我的年终总结里，不同的是，这一次，我在每一条后面标注了“打开路径”。