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前几天在一块听听到了《怎样做自己的教练》这一节，简单做个记录：
Step1原文：听课笔记：
Why 为什么要进行自我教练？(激发意愿比教别人怎么做更重要)
1、对你来说，这世界上最重要的人有哪些？-最重要的人是自己
写下你认为最重要的十个人? （通常会忽略自己或把自己放在靠后的位置）
这世界上对我最重要的人，永远是我自己，当把能量放在别人身上，想要去改变别人很难，而把能量放在自己的身上，去改变或者控制自己的意识，情绪，行为。
2、现在，回想过去的自己--每个人都是有能力的
回想过去十年前，我们自己是什么样的人？这十年里你跟过去有什么改变，是什么事引发你的改变
更大的改变自己的力量来自于你爱的人。我们希望孩子成为什么样的人，自己先成为什么样的人，让自己成为健康，阳光，好学，善良，积极向上的人。有动力持续的改变自己。
3、当下、展望未来的自我
我们经常会遇到一些人在生活和工作当中遇到的一些问题，比如说进入中年的朋友们，职业生涯遇到了瓶颈，也缺乏转型的勇气，或者是刚毕业的学生刚出入社会，什么都不会，会感到迷茫。
很多人不承认自己差，但可以肯定的是，十年后的自己一定比现在的自己更优秀更成熟，每一次选择都会选择那个更利于自己的。对自己的每一个选择负责，一旦选择就坚持下去，如果不行就调整方向。
What什么是自我教练？
1、教练是什么？概念
从a点，到达b点。在这个过程中的一个引导作用不断地去赋能，就是教练。
2、教练工具-生命意图（帮助自己很好的找到B点）
要想培养自己，成功的到达b点，首先最主要的是去寻找到自己的生命意图，写出8个你最想要的词语，划掉3个不是那么重要的，留下5个词语，挑出3个最最重要的，然后3个两两对比，看谁的得票多一点，继续删，直到留下一个词语。
为什么要留这个最重要的词，以为问下去，直到在快乐、幸福和爱之前的那个词就是你的意图。
人生所有的选择，都是这个生命意图导致的，或者潜意识选择的。
工作的意义生命意图我的梦想
时间安排都是围绕自己的生命意图进行（每一天都是有意义，每年300-400本书 快速阅读训练课 从16岁就找到自己的生命意图，以后所有的选择都以此为准 ）
3、GPS=车日路（类似古典老师的车日路模型）
Goal present solution
现在，目标B，优势A，行动R
未来，梦想B，现实A，资源R
自我教练，持续的赋能
What 确定自己的GPS
人的能量跟三件事有关。一，做这件事情有什么好处，二不做有什么坏处？三对哪些相关的人或事有影响？
首先要找到自己的B点（你真正想要的是什么？）
在教练环节中，B点最难找的。寻找别人的B点不太容易，但是自我的教练，找B点就容易多了，3个教练问题
1.现在做一个决定，会影响一千年以后的人类的进程，你会做什么决定？
2.十年以后怎么看待现在的你？跨度十年，你会发现你成熟了很多，在当时看得很重要的事情，和关系，到现在看来不过是过眼云烟，而真正重要的事情。也会过滤出来。
3.
其次就是发现A点
想要挑战自己，革自己的命，不断迭代更新，其实是很不容易的一件事情，原本熟悉的业务在走不通的时候，大部分等死在那里，想转型其实很痛苦。
行动：
不要纠结于A点或B点，先走一步，A点就在变动，朝着B点去走。
教练的三句理念
1每个人都是有能力的，2每个人都是自由的，3最重要的人是自己
每个人都是有能力的，开放的心态，看待所有人，相信每个人都是有能力的，也就是每个人都有自己优势，有比别人做的好的地方
每个人都是自由的，没有一个说服自己的理由，就比较难做，虽然有些事情并不难，但你说服不了自己，就很难去做。遵从人的本性本心
最重要的人是自己.相信每个人有自己的方法，来做事情
How如何进行自我教练?干货 工具
教练工具一，中心状态。
What 中心状态就是没有杂念、持续、正向、聚焦在某件事情上。
Why人在分心或者被干扰的状态下，会导致效率低下，而改善效率低下的一个重要方法就是中心状态。
how最重要的事情上，一定要有中心状态，30分钟以上没有干扰的时间段。
已有的资源，原生家庭教育经历等等。这些可能会在最根本上导致不同，但我们假设我们已有的资源是一致的情况下，真正的区别来自于什么呢？运气和能力，运气我们改变不了，真正能改变的是能力，能力就是来自于经验和学习，中心状态来面对人生多一些阅历
教练工具二，双区目标，梦想和目标B点
梦想，抽象，人一定要有梦想。（人生的动力，那么努力是为了什么？）
目标，具体，可衡量smart原则。
根据smart原则，制定2017年工作生活，个人成长健康的，目标。
有了目标就要聚焦，然后从以上所有的目标当中，聚焦在一个目标上，一次只做一件事情，因为如果要做的太多，精力分散，人就会知难而退，反而，不会去做这些事情，但当我们有核心目标的时候，我们就会为这件核心目标，配置更多的时间和精力，对于更好地完成它，有更大的帮助
辅助工具CPU
筛选目标是否靠谱，帮助寻找核心目标：CPU
c，是指可能性
p，是指计划性详细程度
u，是指紧迫性好处坏处有什么影响
1到10分进行打分，总乘积比上1000，大于等于60%。才具有可行性。
做一件事情的好处，不做它的坏处以及，事情对自己，或者别人有什么样的影响。
用smart原则来树立2017年的，所有的目标，然后用CPU的原则来锁定聚焦的，核心目标
教练工具三，3D日记确认现在的A点
前天昨天和今天的自我觉察。
1印象最深刻的事情。
2独自花费时间最多的的事情。
3和别人在一起，花时间最多的事情。
3天，对于这种九件事情，前边已经确定了自己的目标（目标CUP不超过60就很难坚持），对现在做的事情进行与最重要目标的相关性考核。直到平均大于等于7分，就算是聚焦到目标，进入了中心状态。
行为记录，每天坚持3D日记，记录一天中三件事情
教练工具四，四维KISS （路径）
找到了A点，也找到了B点，不知道怎么做？其实每个人都有自己的方法和资源，只是取决于做不做：
keep持续的做什么事情？
Increase增加做什么事情？
Subtract减少做什么事情
stop坚决不做什么事情
每个人都有方法，坚持做，遇到事情，发现搞不定，问问自己真的是搞不定吗？还是不知道该怎么做，往往你有资源，只是不愿意去做，有了KISS原则，就有了资源。
相信他有能力，自由，他是自己最重要的人。
教练工具五，五人行，持续的赋能（同频人）
一个人可以走的，一群人才可以走的很远，人具有社群性属性，在社群当中，很容易受到环境影响，如果我们一定要完成这件事，就要找到联结，在团队中，持续赋能。
目标B A 更多的资源方法路径 持续的赋能的价值和意义。
激发一个人的意愿比教他如何做更重要？
1世界是我们的镜子，如果希望孩子成为什么样的人，就先成为什么样的人，
2世界上最远的距离是从头到脚的距离，想要的太多，做的太少，只要踏出一步很多人不愿意尝试
3社会是一个金字塔，用出身和身高是没有办法衡量的，而用能力作为评价的标准才是公认的，抬脚走一步，就知道自己是不是离目标更进一步，就知道是否要修正自己的方式和方法，小步积累成功，尝试即使错误，也悦纳自己，行动开始。
4、起心动念就要行动，纠结一旦被破除，方法都是其次的。互联网有太多的方法，而最关键的问题是你做了吗？emt情绪管理，纠结大多来自于心理问题，方法太多你做了吗？
5自己是自己生命的主宰
6我就是我最好的教练，
最好的教练清楚的，了解自己一生，你真正想要的东西，
给自己随时随地持续的赋能，随时随地进入的中心状态，将自己的能量上升一层。
最快的行动能力落地，想到就去做了。
Step2 思考
1、在读《知道做到》中，了解到想要做到就要不断的重复，少而精、绿灯思维、及时跟进（1:10 学习：实践）， 这一节课，听课用了一天的空闲时间，整理笔记理清思路用了2天的空闲时间，接下来的消化和实践可能要用一个周的时间。
2、CPU是对目标可行性的一个考核，我平常制定了目标，为什么有一些能够坚持下去，而有一些就很难坚持下去，这就是答案，用CPU考评一下。其实这个CPU不仅仅是一个考评目标，也会一个自我目标的检验：
C考评目标可能性，也检验目标的靠谱性，目标不达成，很有可能是脱离实际，根本办不到。P考评目标计划的详细程度，也检验一个目标的跟进计划是否详细，空泛的目标往往不易达成。U考评目标的紧急程度，也是检验自己的目标是不是因为时间的紧迫性而忽略目标的重要性，那些不紧急且重要的事情，也要及早的确定实施，要意识到这一点。
3、生命意图人生的选择
我们人生所有的选择，如果及早的确立自己的生命意图，在每一次选择都以此为据，我们就会越来越接近自己的梦想。如果还没有找到自己的生命意图，那么每一次选择或决策理由是什么？
Step3 行动
1、确定自己的生命意图。这可能需要一些时间，对自己的了解也不是那么容易。当我在8个词语中选择“成长”这个词之后，为什么要成长？这个问题暂时回答不上来。
2、确定自己的GPS。使用课程中提到的工具 双驱目标、3D日记、KISS 确定自己人生的GPS。现在已经将3D日记融入到晨间日记当中，想通过一个周或半个月的时间，来检验自己的行为。
3、5人行，持续赋能。开始寻找共同目标的同频人。