21天｜云喵喵《自控力》

【D6】P169--196《自控力》

核心思想:我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们拖延着不做某些事儿。

吃过晚饭，这时候朋友外送回来的麻辣香锅，香飘四溢。同时朋友还客气的问道:“你要不要吃呀？”本来就在犹豫边缘的你，突破防线，挣扎了几秒“嗯，那我尝一点”。

可是，明明告诉自己，不能再多吃饭了，要减肥呀！

书中提到一个概念，“即时奖励”和“未来奖励“”。

“即时奖励”会激活更古老更原始的奖励系统，刺激体内多巴胺产生欲望。未来奖励则不太能激活这个相应系统。

为此，专家提出了“等待十分钟”的概念来延迟满足感。这一方法的绝妙之处在于避免了直接了断的说不，同时能够提升人们的意志力。在等待的十分钟内，有的人会转移注意力，忘掉之前的即时奖励，进而提升自己的自控力。

生活中，我们可以怎样去提升自己的意志力呢？

拿文章开头的例子来说，如果说我直截了当的说“不，我要减”，正如我所践行的结果:我不仅吃了麻辣香锅菜，而且还吃了点米饭。

如果下次遇到类似的事情，那我可以怎么样了锻炼自己的意志力呢？

第一步，先等待十分钟。在这十分钟内，尽量让自己冷静下来，不去看也不去闻饭菜的香味儿。十分钟到了，再问一下自己，是真的需要吃，还是因为那个味道或者其他原因？

第二步，为了自己的承诺，我们可以提前做好准备。比如说准备一些水果作为夜宵；或者把饭菜变得狠辣狠辣，让自己难以下口，逼自己，不能吃；再或者如果吃了超出自己能够吸收的量，那就要做300次开合跳。

这样的话，可能即时的快感就不会如此诱人了。

今晚，文章开头的例子主人公就是我。事后，一直在思考:我为什么当时会失控？

我很饿/太美味？其实我发现了一个更深层次的原因：“不善于拒绝别人”。当朋友说特地多点了菜，过来吃一点时，我就有点失控了，心想“我确实好久没有吃过这种食物了，要不要尝一下呢？去吃一点点就好啦，毕竟朋友一个人吃饭应该也挺无聊的。”本质上暴露：“自己是一个耳根太软的人。”其他事情上也出现过类似情况。

通过失控，我找到了自己问题的源头。接下来更应该想:“怎样让自己能坚持己建”。加油。