深呼吸技巧

原文出处：http://lifehacker.com/use-this-deep-breathing-technique-to-calm-yourself-1680856799

呼吸的方式对你身体和心理的健康有很大的影响。如果马上要面对非常棘手的情况或者希望让自己冷静下来，那这个小技巧将帮助你专注于呼吸，缓解紧张的情绪。

健康博客HelpGuide.org指出，腹式呼吸（利用横膈膜呼吸）不仅能缓解压力，而且更加高效。下面是腹式呼吸的具体步骤：

1. 背部挺直，舒适地坐在椅子上。将一直手放在胸部，将一只手放在胃部。

2. 用鼻子吸气，此时，放在胃部的手将隆起，而放在胸部的手基本保持不变。

3. 用嘴巴呼气，收紧腹部，吐出尽可能多的空气。此时，放在胃部的手将收进，另一只手基本保持不变。

4. 继续用鼻子吸气，用嘴巴呼气，循环往复。吸气时用力使得小腹不断隆起、收进。呼气时同时慢慢数数。

手掌作为一个外在的指标可以帮助你意识到你正在利用身体的哪一部位进行呼吸。这不仅能改善你的呼吸习惯，而且因为你将注意力集中到手和胸部，焦虑情绪将得到缓解。