护肤整理

日常皮肤损伤：

皮肤糖化氧化（高gi食物更易诱发痘痘痤疮，皮肤发黄暗沉）

紫外线、自由基（皮肤老化的主要原因）

闭口、粉刺（过度分泌的油脂，角质层厚，化妆品残留 ）

过敏（护肤品化妆品中防腐剂，刺激性配方如酸类；盲目使用叠加护肤品）

坚持低gi饮食，不仅有益皮肤，gi值也和糖尿病有关（gi既食物的升糖指数）

选取“健康”GI食物的原则

1、一般来讲，膳食纤维越多的食物，GI指数越低。因此，绿叶蔬菜、豆类、薯类、以及全麦制品的GI值比较低，建议选择。相反，白米白面的升糖指数会很高，基本都在80-100，因此不建议大量单独食用。相反，全麦类制品的GI则在30-50左右；

2、学会“细粮粗做”。比如做白米饭的时候，加入一些糙米、小米，豆类，做成杂粮饭，升糖指数一下就会降下来。同理，吃白米白面的时候多吃绿叶蔬菜，可以达到同样的效果，是管理体脂最好的、且最有效的方法；

3、学会使用醋（凉菜、拌面都可以）。醋从一定程度上可以防止糖变成脂肪，且有助于平衡餐后血糖；

4、用水果代替甜食。大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。推荐苹果、樱桃、水梨、李子、柑橘类。又很多的水果虽然热量低，但是GI值并不低，所以多吃还是会胖，这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃，还要会吃。

5、食物不要煮的“过熟、过透”。例如煲的太过火的粥，虽然入口即化，但升糖指数非常高，尤其不适合体脂高的人群。糖尿病患者更是被严令禁止食用；

6、健身完毕后，胰岛素比较敏感，可以吃GI值相对高一些的食物。如果你一定要吃点作弊餐，这是一个比较好的时间段，但也不要吃过量。

适当运动

正确对待皮肤

皮肤屏障受损

通常表现为皮肤发红，容易过敏。尽量使用温水或氨基酸洁面，不使用皂基清洁。使用基础的补水保湿产品，暂停刷酸和高浓度刺激性产品，使用含有屏障修护成分如神经酰胺的护肤品，防腐剂体系要温和耐受

屏障受损

2. 补水保湿

洗完脸短时间内用保湿产品，皮肤需要适当油脂来防止水分流失，干燥的季节用封闭性高的产品比如面霜，平时用稍含有油分的产品既可，油腻的精华往往有不错的保湿效果

3. 痘痘粉刺

定期去角质（果酸或乳酸成分 科学刷酸）

闭口或者痘痘前期疏通毛孔（水杨酸如k乳），痘痘消炎

痘印用含vc或者烟酰胺成分产品（乐敦cc，收藏贝德玛美白精华，玉兰油小灯泡）

4.防晒

物理遮挡能用的上尽量用，效果最好（涂层的遮阳伞，墨镜，遮挡物）

涂抹防晒量一定要够，脸部至少为一硬币用量

市面上防晒产品的防护能力有差别，尽量参考网上测评，不过度追求肤感

看了测评推荐资生堂旗下的安耐晒和欧莱雅集团的欧莱雅多重防晒

防晒测评1

防晒测评2

5.抗氧化抗衰老

抗氧化抗衰老成分很多，通常皮肤外用的也有对应的内服。用ordinary介绍做个常见护肤品成分科普

护肤品成分-the ordinary产品为例

抗氧化成分1

抗氧化成分2