2018-03-15 4311-刘妞《大脑整理术》

怎么样整理大脑？

聚精会神，这样可以只关注想重复或记住的事；努力练习，将意识感知转移到具体的行动上；轻松自如，使新行为保持足够长时间，直到它变成下意识动作；坚持不懈，继续实践，反复练习。

仔细阅读目录，发现文章解决的问题就属于“恢复原状”、“预防隐患”、“追求理想”这三类。

一、“恢复原状”类，一般是处理应急，处理方式为从应急处理、根本措施、防止复发策略着手；

如何赶走焦虑情绪？

应急处置：深呼吸；根本措施是学习正确管理应急反应，不再逃避，而是竭力与之抗争，因为一旦开始逃避，就难以遏制；防止复发是重构核心信念。

如何摆脱负面情绪？

应急处置是多晒太阳、运动、给朋友打电话等；根本措施是打造积极思维，开发、培养积极乐观心态；良好的涉及和积极行动，可是防止复发。

如何治愈群体孤独症？

触摸、关心、安全的社交关系可以暂时缓解孤独；提升社交和共情能力是根本措施；学习爱和被爱可以防止复发。

如何安排饮食？

营养早餐能给人的情绪和能量极大的帮助，带来一整天的好心情；需要饮食均衡，不易吃太多糖，因为血糖直接与任务思考能力和保持平稳情绪的能力挂钩。

二、“预防隐患”类，处理从预防策略、发生时的应对策略着手。

如何改善睡眠质量？

预防策略中最直接的是运动，运动可以提高增强焦虑和抗抑郁功效的神经递质的含量。运动和睡眠不仅能让人拥有健康的生物钟，还有益于培养神经可塑性和促进神经元新生。如果发生失眠，先找到原因，是习惯、年龄、药物，对症下药。

如何提升注意力？

现代社会的信息太多，容易遗失在信息的洪流中。不能注意力分散，但是可以拓宽注意力范围，不再局限于具体事物的表面，不着急评判。没有了过激反应，以旁观者的视角，反而能更客观、全面地看待问题。

三是“追求理想”类，处理办法是帮助选定理想方向，确定实施策略进行。

如何练就超级记忆力？

目的已经明确，需要的就是不断执行。对于这个方面，有兴趣的可以找专业的书籍看看。重点是行动。

如何练就坚毅的心态？

培养积极、乐观和平静的情绪基准点；培养全身心投入、自我掌控能力、勇于接受挑战的“三C心态”。

如何延缓大脑衰老？

大脑衰老先从掌控空间感和新奇事物的右脑开始，逐渐向负责语言和日常行为的左脑。但可以通过让自己更聪明，增强抵御衰老，因为基础架构够多；拥有情感支持和良好社会关系；培养幽默感，因为开心时，多巴胺和内啡肽就会释放，运动也具有同样功能。