每个女人都该知道的减小腹方法（下）

原文标题：Ways to destroy belly fat every woman should know
文章来源：The List 图片来源：Shutterstock 翻译：疯格格

（接上篇）

把有氧运动和力量训练结合在一起

卷腹运动酷得不能再酷了，但是针对特定部位的锻炼并不总是有用。关键是做更多的全身运动，特别是混合了有氧运动和力量训练的项目。“每个人都想要灵丹妙药，然而可悲的事实是，健身专家知道，一个人没法定点减肥，”力量举重冠军，培训师罗伯特·赫布斯特（Robert Herbst）说。“甩掉腹部脂肪的唯一方法是减少全身的脂肪。为此最好的方法就是通过制定合理和适度卡路里的饮食，高强度的体育锻炼以增加新陈代谢，以及举重训练以增长肌肉（也燃烧卡路里）。”

门德斯补充说：“加入常规的体育锻炼之后，你身体的所有系统都能开始正常运作了。这就意味着，你将在增强肌肉的同时燃烧脂肪——所有这些会带来一个更瘦，更强壮的身体。如果你已经开始行动，那些腹部脂肪将成为历史。”

加大镁的摄取

在摧毁腹部脂肪方面，镁元素很神奇。按照医学和营养学博士，镁营养协会的医学顾问委员会成员卡罗琳·迪恩（Carolyn Dean）的说法，“镁和维生素B的复合物是有能量的营养物质，它们激活控制消化、吸收的酶，以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的利用。缺少这些必要的能量营养素会导致食物的不合理利用，从而带来范围甚广的各种症状，如血糖过低、焦虑和肥胖。”

她继续解释说，有时，对食物的渴望实际上是对营养物质的渴望。为避免吃得过多，尽量选择富含镁的食物，比如南瓜籽，绿叶菜，鳄梨（还因为它太好吃了！）。此外，镁也有助于安静的睡眠——另一个很好的腹部脂肪克星。

截断碳水化合物

意面南瓜

不是所有的碳水化合物对你都不好，但是对加工碳水化合物的摄入量应该被降到最低。“它们不仅让人发福，而且令人上瘾，伤元气，”健康培训师，《燃脂革命》的作者朱莉娅·巴克利（Julia Buckley）说。

营养与健康平衡（译者注：一个健康网站）的吉塞拉·布维尔（Gisela Bouvier）推荐说：“将糖和甜食等碳水化合物换成全麦和水果，将明显帮助摧毁腹部脂肪。”

对于所有的意面爱好者来说，达林·荷斯兰德 （Darin Hulslander），DNS性能与营养（译者注：一个提供健身和健康培训的网站）的CEO，建议以意面南瓜来代替。“南瓜含果胶，可以在一天里调节胰岛素，提高健康的血糖水平（且因此提高食欲水准）。”

管理你的思想

消极和压力当然跟不想要的腹部脂肪脱不了干系。杰奎琳·凯丽（Jacqueline Kelly）,运动心理学顾问，私人培训师，《都在脑子里：想点不一样的，变健康，改变你的人生》的作者，解释说：“关于你身体和肚子的负面想法，建立了一个负面反馈循环。你自我感觉糟糕，然后需要经常用糖和食物安慰自己。在思想上关注你的身体和行为的积极面，中止这个恶性循环。做些小的，可控的行为改变，从而引发一个积极的反馈循环。”

整体健康教练，安德里亚·毕曼（Andrea Beaman）建议放松你的身心。“这事可以简单到吃饭前坐下来做十个深呼吸，或者每天练习冥想。”

你可以这样做！

腹部脂肪是个狡猾的野兽，但它是能被战胜的！通过微调我们的饮食，参加一些全身运动以及尽可能地减压，我们就能一劳永逸地永别那些脂肪！

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