【TED】为什么我们需要学会情绪急救？

【psychology】

人们总是注重身体健康远多于心理健康。
我们应该平等对待我们的身体健康和心理健康。

什么是心理健康问题

◆ 孤独Loneliness

1. 孤独的表现
   • 严重的心理创伤（psychological wound），扭曲（distort）我们的感知能力（perception），剥夺（scramble）我们的思考能力。
   • 使我们相信身边的人不再在乎我们，使我们不敢与他人联系,因为害怕被拒绝。
2. 我们为什么会孤独？
   孤独是完全主观意识的（purely subjectively）,它取决于你是否在情绪或交际上与你周围的人相隔绝。长期孤独会影响身体健康，早逝几率增加14%， 同时影响人体免疫系统。
   ☀️Pay Attention to Emotional Pain

◆ 失败 FAILURE

我们都有一个固定的思维感知模式，每当我们感到沮丧，受到挫折，我们便进入这个模式。但你应该清楚如果应对失败，如果你的大脑告诉你做不成什么事，而你又相信了的话，你就会陷入无助的状态，然后很快不尝试就放弃了这件事，这就是很多人无法充分发挥他们潜能的原因。
我们一旦被某件事说服，往往就很难改变主意，所以当你失败了，感到士气低落是很自然的，但你不能允许自己相信你不可能成功。你要和那种无助的感觉斗争，你要重新控制局面，而且你必须在这种负能量循环前打破它。
☀️** Stop Emotional Bleeding**

◆ 被拒绝 Rejection

被拒绝后我们往往会去想我们犯的错，我们的缺点，我们如果这样或那样就好了。为什么会这样呢？因为我们的自尊心已经被伤害了，那我们为什么还要继续伤害它呢，就是因为我们往往忽视了心理健康的重要性。
研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到焦虑和压力，失败和拒绝会伤害你更深，你也需要更多的时间复原。
所以一旦你被拒绝了你首先应该重新激活你的自尊心，而不仅仅是通过其他方式来发泄。如果你在情感上受了伤，你要像一个真正的好朋友那样同情你自己。
☀️Protect Your Self-Esteem（自尊）

◆ 反复回想不愉快的事rumination

我们需要改变我们不健康的心理习惯，最常见而又不健康的习惯之一就是rumination（穷思竭虑），就是事后反复咀嚼回味一件事。反复回想不愉快的事很容易成为一种习惯，并且代价很大，因为当你在负面的事情花了大量的时间，你实际把自己放入一个非常危险的境地，可能诱发抑郁症、酗酒、饮食失调，甚至心血管疾病。问题在于那种反复回想的需要会变的越来越强烈，这个坏习惯就更难打破了。

面对这些问题，我们应该怎么做？

1. 重视自己的心理健康问题，在出现时就发现并及时制止其扩大。
2. 当你失败的时候需要重拾信心，要和内心的无助感斗争。
3. 保护好你的自尊心，如果你感到受伤低落，花点时间安慰自己。
4. 当负面情绪占上风时，要及时用积极乐观的心态打败它。
5. 客观的看待失败，失败是生活的一部分，失败让人成长。
6. 不要让自己沉浸在自己的错误中，学会原谅自己。
7. 学习管理情绪会使你变的强大。

当你面对失败和挫折时，不能自我否定，要和内心的无助感斗争，重新建立信心和自尊心，并且强迫自己关注其他事情，不让自己沉浸于反复回想这些痛苦的情绪中。这样你才可以修复心理创伤，建立起强大的情绪恢复能力。

See Guy Winch’s TED Talk, [Why we all need to practice emotional first aid]