立秋之后，还是那么热！我们怎么做秋季养生呢？

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立秋来了

今年立秋节气是8月7日至8月22日。「秋者，揫也，物于此而揫敛」，立秋是秋季的开始，万物结实成形，收获的季节到来了。

「立秋凉风至」通常是北方人才能体会到的幸福，南方往往还是「秋后一伏热死人」。此时饮食以清淡容易消化为主，不宜出大汗，早睡早起，收敛心神，以顺应秋气之收敛。

立秋饮食小贴士

适宜：苹果、菠萝、鲜枣、小米、菜花、海带、海蜇、藕、花生、土豆、玉米

孙真人《养生》曰：此月「肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。」味咸性平凉的小米、海带、紫菜、海蜇、贝类、章鱼、鱿鱼等很适合这个节气。同时酸味收敛肺气，可平抑过旺之肺气。多吃些味道酸甜的时令鲜果， 如苹果、梨子、鲜枣、猕猴桃、菠萝、芒果等，也能够令初秋燥热的身体更滋润。

常说「贴秋膘」，并非大鱼大肉，此时脾胃尚未强健，不能消受厚腻饮食，反而时令的藕、菜花、玉米、花生、土豆等等，常吃更能补充营养。

南方地区雨水不断，除了热，还有湿的困扰，多吃些茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡蔬菜，还具有清暑除热化湿的功效。

少吃：菱角、新姜、猪肉、西瓜、香瓜、哈密瓜、葱、姜

辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，立秋后要少吃些辣椒、葱、姜等辛味发汗之品。孙真人曰：「勿多食菱肉，动气。勿多食新姜」，《月令》云：「立秋勿多食猪肉，损人神气」，《法天生意》曰：「立秋后十日，瓜宜少食」。

秋后燥气初起，要少吃生热化燥的辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，还有八角，肉桂等热性食物。《养生书》曰：「秋谷初成，不宜与老人食之，多发宿疾。」

忌吃：肺脏，莼菜，韭菜，鹿肉，獐肉，雁肉、茱萸、生蜜、过硬的面条

《月令》：立秋勿食煮饼及水溲饼（过硬的面条）。

《白云忌》：七月勿食莼，上有蠲（juān）虫，害人。勿食韭，损目。

《千金方》：勿食鹿獐，动气。勿食茱萸，伤神气。勿食雁，伤人。勿食生蜜，令人暴下霍乱。

《金匮要略》：三秋不可食肺。

立秋运动小贴士

立秋后，凉风至。早晚气温稍有降低，早晨不冷不热，气温宜人，是锻炼身体的最佳时间，此时凌晨5~6点起床，选择清幽之处，或草地公园，或林荫大道进行锻炼，有益身体健康。

早上运动也能避免立秋后忌讳的大汗淋漓。此时还在伏天里，即便是室外的浴场温度也是温暖宜人的，可以常去游泳，但要注意离水后避免受风。

立秋起居小贴士

立秋之季已是天高气爽之时，应开始「早卧早起，与鸡俱兴」。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

又当清晨睡醒，闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数多，于秋三月行此，极能明目。

立秋情绪小贴士

在立秋之后，还处于三伏中的末伏，午后的阵雨逐渐减少，因此被大太阳一晒，白天暑气甚浓，人的情绪难免受此天气影响而燥热心烦，所以白天尽量还是要躲在室内。

而夜晚就会有诗中「一枕新凉一扇风」的清凉，加上立秋后天清月明，夜晚时情绪相对平稳舒适，可以约上家人朋友，乘凉、谈天、散步。

立秋茶饮小贴士

《千金月令》曰：「七月暑气将伏，宜食稍凉，以为调摄。法用竹叶一把，栀子二个，切碎，用水熬煎，澄清去渣，用淘粳米磨作泔粉服。」

竹叶：清热除烦，生津利尿；栀子：清热利湿；凉血解毒。竹叶和栀子在药店有售，煮汤去渣后，直接饮用或加米煮粥。此汤对改善立秋后常见的虚热燥烦有不错效果。

有医生教我们养脾胃