月检视(2019.03)@易效能一阶229期8组姚翔

我的坐标:北京

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我的三个标签:

1.时间管理的践行者

2.家有儿女的宝爸

3.家具建材行业的军火供应商

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我的90天践行目标:

1.每周跑步3-4次

2.减重5斤

3.早睡(22:30)

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总结:

1.三月跑步16次，共计87.99公里，1次10公里，2次7公里，12次6公里，1次1公里，完美达标✌。三月是我正式开启跑步人生的起点，在参加完2月27-28日易效能一阶课程后，勇敢迈出的第一步，好在遵循易效能叶武滨老师慢以致远的理念，一路跑来，很是轻松，也很享受大汗淋漓并释放多巴胺的感觉，不经意间，人生中的第一个七公里和十公里也就轻松跑出来了。三月具体数据如下:

图片发自App

2.三月减重2.2斤，达标✌，第三周减重2.6斤，上周体重回弹至73.9公斤。此次反弹，也在情理之中，因上周忙于展会，虽然坚持早起并跑步4天，但作息和饮食严重不规律、喝酒、晚睡，睡眠、运动、饮食加冥想，四者只做好了运动和冥想，是不能实现目标的。

3.早睡情况: 平均入睡时间23:26，未达标。睡眠数据如下:

八大关注维度总结:

1.健康：除第四周早睡和午休未做到外，其余时间早睡早起加运动。截止3月31日在“早起”连续不间断打卡已150天整，除个别天数外，都在5:50起床（之前是5:58）。午餐后一般都会遛弯并学习英语口语，然后午睡20分钟左右。3月每日平均步数19266、跑步16次，精力允许时跑步后也会做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动，或者在没时间跑步时做以上运动。3月6日开始每日冥想练习，精力得到很大提高。第四周早起晚睡高强度的展会期间，也能保持良好的精神状态，这与践行易效能以来打下的良好基础有很大关系。

2.家庭：逐步调整工作、运动与生活节奏，回家后尽量不办公，留出时间陪伴妻儿，改善夫妻关系与亲子关系，也将在易效能所学到的方法用于指导儿女调整学习和生活。

3.效能：高能要事做的虽然不够好，总会被一些紧急事件等外部干扰和内部干扰所影响，但开始通过每日早起查看日历和“滴答清单”，合理安排当日的工作和生活，做文案工作时，会使用番茄钟来吃青蛙，相比以往，更有条理性了，效率也提高了不少，遗忘的情况也少了。好习惯的养成也越来越好，每日早起第一件事就是“早起”打卡并小组积分接龙、写晨间日记、随身带一把梳子，有空就梳梳头......

4.财富：安装了“有鱼记账”每日记账，或许是上了易效能的课，或许是心理暗示，不像以往那么乱买东西了。

5.事业：3月是非常满乱的一个月，感谢易效能，让我通过学习，掌握了更好的方法和工具来管理和改善自己的工作效率，并能够合理安排自己的工作，万事提前，做好计划后，工作日程安排的更为合理，也节省了很多时间。

6.旅行：本月没有时间私人旅行，都是公务出差，计划本月底开始筹划暑期西藏游的安排。

7.社交：在易效能一阶和二阶课上，认识了一阶229期8组及二阶40期6组的小伙伴们，8组的教练子蛟也给予我们专业而耐心的指导与陪伴，在90天践行中大家相互鼓励、相互支持，一路走来，越干越勇，相信团队践行的力量，会让我们见到更好的自己。同时，本月通过拜访和展会，认识了更多的客户、供应商和合作伙伴，为将来的业务开展拓宽了道路，并带来更多的合作空间。

8.学习：①易效能学习：参加了3月9-10日易效能二阶40期北京办学习；②阅读方面，本月没有怎么看纸质书；③听书方面，一般利用早上上班途中等高能时间通过“喜马拉雅”听《叶武滨时间管理一百讲》和《叶武滨时间管理进阶》等时间管理方面的书，而利用下午下班或晚上低能的时间段听其他方面的书籍。本月听完了《精度全球好书100本》第一季和第二季、《番茄工作法》、《超级整理术》、刘慈欣的《流浪星球》和《乡村教师》，另外也听了高晓松的《晓说2018》、《金刚智慧微课堂》、《知行合一：王阳明》；④工具方面，学习并使用“印象笔记”、“滴答清单”、“”，逐步适应中，感觉良好；⑤英语方面，每天学习“潘多拉口语”课并打卡，从去年11月至3月31日连续132天，从未间断；⑥冥想方面，从3月6日开始每日通过“清新冥想”练习冥想并打卡，26天从未间断。

图片发自App

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下月计划与改进措施:

1.利用易效能的方法整理资料。

2.启用A4纸工作法，坚持高能要事，遇到突发事件等外部干扰和内部干扰，先记录，再抽空整理、排程。

3.调整作息时间，坚持早睡和午休。

4.利用易效能的方法，合理调整自己的状态，做好项目管理，争取在4月份的三个投标项目中赢得订单。