晨起养生“黄金一分钟”

早晨起床，是养生的“黄金时刻”；但也有人说，它是一天中最危险的时刻。

人刚睡醒时，仍保持着一种“睡眠惯性”，如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，甚至发生中风、猝死等意外。所以，清晨是许多心脑血管疾病的高发期。

那么早晨醒来后，怎么做才能避免危险呢？

很简单，不要急匆匆下床，先花几分钟做做下面这套小动作。不仅能给身体一个“缓冲”的时间，还能起到很好的养生作用。

揉耳轮1分钟：养肾

中医典籍《养生方》记载：“以手摩耳轮，不拘遍数，所谓修其城郭以补肾气，以防聋聩也。”

耳朵是全身经络汇集的地方，脏腑通过经络与耳相连。人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。

适当按揉耳轮，可起到补肾助眠、聪耳明目、强身健体、健脑补虚等作用。在揉的过程中，还能顺便刺激到多处穴位，对五脏六腑都有好处。

方法：

揉搓耳轮

用拇指和食指指腹捏住耳轮，沿耳轮上下来回揉搓。

单指按压

用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。

揉腹1分钟：通便

“腹软如绵，百病不缠。”腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。

按揉腹部的中脘穴、神阙穴、天枢穴，可以调节胃肠道功能，促进肠道蠕动，起到通便的作用。

而且，晨起后肠道蠕动增多，正是排便的“天时”。抓住这个时机揉揉腹，能让排便更加顺畅。

方法：

仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。

按揉时，要呼吸自然，动作和缓。按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。

梳头1分钟：护脑

中医认为，头是“诸阳之会”。人体的重要经脉、四十多个大小穴位，以及十多处特殊刺激区均聚于此。

晨起用手作梳子或直接用木梳梳头，能够提神健脑、疏通经络、促进头部血液循环，还能起到固发防脱的作用。

梳头时，可以配合头部穴位的按摩，这样做有助于提高脑力，延缓大脑衰老。

方法：

用五指分别点按头部中间的督脉；

点按督脉两边的膀胱经；

继续点按头部的胆经。

搓掌揉鼻1分钟：防感冒

最近正值冬春换季，一不留神就容易感冒。教大家一个预防的小法子——搓手掌。

搓掌，得对准“大鱼际”搓。它位于手掌大拇指的根部，与上呼吸道相关，刺激此处，能改善上呼吸道功能，预防感冒。

方法：

双手合掌，使掌间的“大鱼际”相贴合，来回搓擦，以手掌微微发热为度。

揉揉鼻，也有防感冒的作用。用双手拇指沿鼻梁骨两侧上下揉捏，各揉数十次，可促进鼻腔血液流通，预防因晨起着凉而引起的鼻塞流涕。

如果已经感冒了，多做做这个动作，也能在一定程度上缓解鼻塞的症状。

踮脚1分钟：护心、护血管

做完这几个小动作，身体已经基本进入清醒状态了，这时可以站起来踮踮脚。

踮脚，能促进腿部及全身的血液循环，增加脏器的血氧供应，有益心脏健康。

踮脚还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛有一定的缓解作用。

方法：

小开步站立，两脚与肩同宽，全身放松，双脚跟慢慢抬起，并做深呼吸。

脚跟尽量离开地面，屏住呼吸坚持2~3秒，然后双脚跟下落并吐气，再重复做20次左右。

注意，腿脚不好的老人，踮脚时可扶着墙或家具，以防摔倒。