跑步与战争

向着太阳仿佛向着希望

1.兵马未动粮草先行

跑步间间断断伴随着自身也有一年了，这段时间里有一些经验和心得，在这里分享出来，希望能互相促进。

先简单讲一下跑步需要的装备，刚开始跑步的时候坚持每天1~3公里，这时候需要的只是一双跑鞋。鞋子最重要的两个要素：一个是减震，防止脚步的磨损；一个是轻盈，为下阶段长跑做准备。

每天可以跑3~5公里的时候就需要有速干衣服，一方面是为了加快汗水挥发，一方面跑完之后洗洗几个小时就会干，就不会耽误第二天继续运动。

当你达到每天5~10公里的时候，臂带最好有一个，放置手机非常方便，5~10公里就是有一点考验毅力了，轻快舒适的音乐可以让你的步伐保持稳健且长久。防水蓝牙耳机可以入手，佩戴舒适还不会太重。说到这里在校园操场和健身房跑步可以戴耳机，公园和公路、沿湖、沿河跑步的尽量不要带，安全更重要。

因为自身运动量只达到过10公里，所以10公里以上的就不发言了。跑步过程中水很重要，带一两瓶。至于其他的智能穿戴设备，智能手表/手环计步、没有太大必要，如今手机中APP可以很好的了解自己身体在运动时的状况。

2.只缘身在此山中

跑步开始要做一点简单的拉伸，而且新手开始跑步是考验心力和体力的，慢慢坚持就好，稳住自己的速度。不要因为别人跑得快就要加速超过别人，那些匀速跑的人你永远也追不上，他们会在你加速跑出几百米后气喘吁吁的时候轻轻的从你身旁飘过。

半个月一个月左右，你已经在跑5公里或者10公里了，那时眼睛可以看远处风景，可以看近处人群；会情不自禁的在跑步中思考，可以身在此，心游天地。

跑完之后要做一些简单的拉伸，刚开始自己跑步的时候并不了解，只会做一些简单的拉伸和按摩的腿部肌肉来放松，半月左右小腿肌肉就向着块状发展。所以在这里推荐瑜伽拉伸，自身试验了半个月，亲测有效，腿部肌肉轻松舒适了很多，不在凝结，也慢慢向着线条状发展。

3.胜不骄败不馁

跑完5~10公里也没什么，记得一定要做舒展，刚跑完别喝太多水，然后好好冲个热水澡，放松下身体。跑了1公里也没什么，谁的身体偶尔都会有状况，不是希望你一刻不停，而是要明白健身这是一个长久的过程，路虽远，行则将至。

跑步过程中感觉到头部发热，阵痛，眼睛酸痛，可能是要中暑了，马上停下，喝点水，找个庇荫的地方休息。如果你也和作者一样要强的跑下去，跑完了自己预定时间或者公里数，这个时候也恭喜你中暑了，那么接下来你应该做的是马上去附近的超市来瓶王老吉、酸梅汤，回家之后喝或者吃藿香正气或者自己配些盐水饮用。

夜跑的话衣服最好有荧光条，然后女生夜跑尽量选择校园，小区内，或者其他安全的地方。跑步过程中听音乐是普遍都有的，在这里就不介绍自己的歌单了，只推荐大家一首Faded，相信很多人知道这首，链接之中有190种版本，任君品尝。

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