听说，睡得好的人活得久！

革命性的新秘方

说出来你可能不信，人们发现了一个可以人延长生命的新秘方。

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。没错，这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。

为什么说睡得好能延长生命

正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5~7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。所以说睡得好能延长生命。

1.睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上指出，好的睡眠能增强创作灵感。智能睡眠方案：听说，睡得好的人活得久！

2、睡眠可以美容。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，包括你的皮肤、头发和指甲都会得到机会修复，起到延缓皮肤衰老的作用。

3.睡出好身材。人在进入深度睡眠时，大脑会释放很多生长激素，分解脂肪，释放能量，调节糖和脂肪的代谢，从而让人体维持胖瘦身材。反之，缺乏睡眠会减缓人体的新陈代谢。

4.睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。

5.睡眠可以消除身体疲劳。在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。智能睡眠方案：听说，睡得好的人活得久！

教你如何睡个好觉

1、不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，才能保证一个稳定的内部生物钟。

2、卧室温度不要过高。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。

3、睡前不看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素。

4、早点吃晚饭。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。

5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

6、不要数羊。与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。不要过分关注时间、已经睡了多久。

7、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化息息相关。一张床垫使用到7年时，就应考虑更换。

8、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助于快速入睡，但会有各种副作用。如果必须服用助眠药物，也应控制在短期内，以免产生依赖性。

别那么晚睡，梦会短！