笔记12 让身体自由下落，并有意识上抬支撑脚

Chapter 12 自由落体的概念

<(￣ˇ￣)/在我们看来，优秀跑者是放松、自在与毫不费力的，也就是这些人跑起来动作非常流畅。

一个有趣的现象是：我们会去模仿其他运动的优秀者的动作，比如迈克尔乔丹的投篮技巧，却从来不会去模仿这些优秀跑者的动作。我们会羡慕，却认为那是他们的天分，不能效仿。

就因为我们不去问，所以我们也就无从思考这些流畅动作的来源。那现在，我们就试一试。如同看到魔术表演时，我们会问：“他到底是怎么办到的？”，现在看到一位跑者在重力环境中游刃有余，不受影响，我们也要问一句：“他是怎么办到的？”。

答案很简单，就是重力。优秀的跑者把重力当成向前跑的免费动力。这可以让他们以较少的力气跑得更远，更快。

<(￣ˇ￣)/重力不仅是简单存在着，它还影响着我们身体的发展，跟我们之间的关系十分密切。

或者可以这么说，想跑步的人若不了解重力，就像想要驾驶帆船不了解风一样。你要知道，帆船不是利用水手本身的力量使船前进，而是水手捕捉风力的技巧推动船前进。跑步也是一样的道理，你要学会捕捉到重力，并把重力转换成水平前进的技巧。

其实，早在15世纪文艺复兴时期，达芬奇就详述了重力是动作的起源。从中我们可以知道，身体随重力下落时的移动速度最快。所以，为了让我们跑得更好，我们必须让身体学着自由落下。

<(￣ˇ￣)/那么，如何引发身体自然向前落下呢？

从达芬奇关于重力的描述中，我们了解到：快要下落的物体，处于准备向下的最佳状态。此时，它处在不稳定的平衡状态中，那么想要它落下，只用耗费极少的能量就可以了。

对于跑者来说，这种不稳定的平衡状态就是处于关键跑步姿势时。这是，膝盖微弯，身体重量落在拓球部，大脑告诉你该落下了。你只需要放松肌肉，尽量保持身体的平衡，不左摇右摆，让身体自由下落就可以了。

不过，你不能在两条腿都在地面上时让身体落下，所以落下的第二个关键动作就是：起脚落下时，另一只脚要从支撑位置移至抬起位置，然后两脚轮替。

之后要搭配第三个最微妙的动作：

稍稍提高身体，然后让脚部顺着身体移动。

注意，是身体提高，不是弹起。是利用肌肉伸缩力带动身体，几乎不留痕迹地远离地面。

这三个动作同时发生，而且是在两腿交替支撑位置的过程中进行。

<(￣ˇ￣)/大脑会同时下达三个指令，让身体启动自由落体程序：

允许落下；

使身体从支撑的平衡状态移动；

上抬支撑脚。

前两个动作是在潜意识中完成的，第三个动作是意识层面的动作，承上启下。

所以，我们要做的就是从第三个动作入手，这样才不费力气。

总结：通过思考优秀跑者的流畅的动作，我们知道重力才是关键因素。我们要学会利用重力，就像帆船手利用风力那样。从达·芬奇关于重力的描述中，我们了解到快要落下时速度最快，此时正处于不稳定的平衡状态，是关键跑步姿势的位置。所以，我们要做的就是让身体自然落下，之后再有意识的上抬支撑脚，稍稍提高身体。跟前面的动作组成一个整体，并开启下一轮动作。