JIM&JORI无指责反馈网络课程笔记-（2）JIM冥想引导词

Jim&Jori网络课2017/12/5无指责反馈

感谢JIM&JORI的越洋网络课程，感谢肖凡的搭建平台，刘轶的现场翻译。这是我私人整理的笔记，可能会有一些主观理解，大家按需取！欢迎探讨。小平:)

jim的练习冥想引导词

我们做一个练习，你可以睁着眼睛或闭着眼睛。首先，关注你的呼吸，意识到，你的身体正在呼吸，想一想做练习的时候，你的意图是什么，关照到意图并保持在当下。

清楚的听到你耳朵里的环境，觉察你的当下，有什么感受。如果你有疼痛，把注意力给到那里。举例说，我的右额有些发胀，现在，关注你身体里有什么样的情绪，感受它，找出它。

想一想，做反馈对你意味着什么，想一想，对于接受反馈这件事，下意识的反应，比如，你发现了，有任何感受，情绪，去体会它。想一想，能否与你的需求相关联，比如，我听到反馈时，会感到紧张，我需要接纳。

想象在这个过程中，你有什么样的情绪和需求。

觉察到在这个过程中，什么对你又是重要的，你再换一个方向设想一下，你当你要给予反馈，这个时候，寻找一下你的需求，给予反馈的时候，你的需求是什么？

然后让它飞快地走过，回想一下，在这个过程中，什么对你是重要的。

这个练习告一段落，回想一下，什么需求，对你是重要的。

在给予和接受反馈的时候，对你重要的感受和需要是什么？