【读书笔记】《自控力》小小约定控大意志力

约定• Plan B

文| 雯雨霏

为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。

这是《自控力》里的一句话。自控力，自我控制力，和意志力有关。通常看到这样的书，会认为作者想教给我们一些方法。的确，作者确实想要传达如何更好地让我们提升意志力，不过前提是先“理解自己的行为”。

通过这本书，作者想要解决的三个问题是：

如何训练大脑，让你的意志力变得更强健？
为什么意志力总是藏得很深？
自我意识是人类另一项得天独厚的特质，怎么用它来弥补意志力的缺陷呢？

但作者一反惯常思路，从这个问题的对立面切入，想要成功自控，先要知道为何失败。感觉这更多是思维方式的转变，想要了解并解决某个问题，“反过来想问题”。因为“意识到自己有多容易失控，能帮助避开意志力失效的陷阱”。“理论固然好，但数据更重要”。把自己放到里面去做实验，“把自己看成是真实世界中的研究主体”。

那通常我们的自控为何会失败呢？也许，都有过这样的经验，想要早起，但每当清晨，闹铃响起，不是闹不醒，就是关了继续睡，有没有成功早起呢？结果不言而喻。但是头一天明明想好要早起的，还准备了好几个闹铃，怎么一到早上，好像就不是自己了呢？不管怎么闹也闹不醒，有时就算起来关了闹铃，也马上就回到被窝里了。是不是自己的意志力太弱了？找了一下原因，好像也只有归结到意志力了。但我们的意志力真的不够吗？好像早起也需要消耗不少意志力，可为什么还是没有做到呢？这个没有做到的原因，是什么呢？

首先，这并不是个别现象，是很多人都存在的问题，所以可以用普遍性去解释。假设我们做计划的时候是A，执行计划的时候是B，显然，很多时候B不一定就是A。“我们的大脑会认为，时间上越靠近我们的事情越重要，尤其发生在当下机会难得又有时间限制的时候，重要性就会显得大很多。”所以当加上这些条件时，人所做出的行为，就会发生变化。这种情况所造成的影响就是“机会难得、时间有限、但又必须把握当下”。也就是说，早起这件事，在那个当下，对我们来说并不是那么重要，或者说还没有觉得有那么重要，至少和当清醒时下定的早起决心是不一样的，因为不管清醒的时候怎么坚定，一到早上那个时候，加上身体上的生物钟如果还没有完全醒来的话，是需要大量意志力去执行早起这个动作的。

那有没有什么方法可以解决呢？“人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。”也许，我们可以试着用一个小小的方法，比如和未来要早起的那个自己做一个约定。这来源于一个三千年前的古老传说，古希腊国王尤利西斯的故事。为了要听到充满塞壬美妙听后又致命的歌声，尤利西斯让手下把他的耳朵用蜜蜡封起来，因为他很清楚，当他听到塞壬的歌声时，他就不会是他自己了。所以理智的他就和未来不理智的他做了一个约定，他对自己说“当我未来失去判断力的时候，你就要为我做判断。”

所以，清醒时的我们，也可以试着和早上不清醒的那个自己做个约定。比如，规定自己，听到闹铃就要起来穿衣服，把行动化解成最小可执行的，也就是几乎不需要动脑子就可以做到的。因为我们也很清楚，早上半醒不醒的那个自己是另一个自己，不是仅仅靠意志力能解决的。这样一个约定，就像是一个预防措施。“其实只需要一个小小的方法，就可以变得好玩又有趣。我们不要只是消耗自己的意志力，并且以为自己可以做到。我们确实需要接纳自己，因为有时候我们并不是我们自己，我们会被很多东西分散。我们每次做计划的时候，意志力是饱满的，但凡事需要预案Plan B，当我们不再是做计划时的状态，能否依然如此坚定要贯彻计划并执行。”

而除此之外，更多我们确实需要在身体上充足能量，比如书里也有提到三种方式，分别是冥想、锻炼、睡眠。之所以要靠意志力去掌控，也许是因为我们原本的能量就不足，所以还需要提取。如果自身是经常不断在更新，充满能量的话，也许做到就不会觉得那么困难了。

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