2018-11-23

减脂的真相

1kg脂肪=7700kcal（大卡）=32231KJ（千焦）

没有概念？咱换个说法好了。

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

然后我们再看看运动的燃脂效果

跑步：1小时燃脂611大卡

有氧操：1小时燃脂482大卡

自行车:1小时燃脂563大卡

游泳：1小时燃脂724卡

快速跳绳：1小时燃脂884大卡

以跑步为例，

想减掉1公斤脂肪需要跑12个小时，

减肥圈里还有非常多的谎言：

谎言一：不吃早餐瘦身快

【真相】很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减肥的目的，其实恰恰相反，不吃早餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。

【损害】不吃早餐对人体的伤害极大，且是不可逆转的，对健康无益，也会影响一整天的工作和生活。

谎言二：吃辣的能减肥

【真相】吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，减肥也没有这么简单。

【损害】长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

谎言三：只吃素的就能瘦

【真相】吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。

【损害】人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给。

谎言四：力量训练会变“肌肉女”

【真相】举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥，有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。

【别担心】妹子们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的肌肉变得更结实。

谎言五：不碰脂肪就不会肥胖

【真相】脂肪在减肥过程中，不会总是在扮演反面角色，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

此外，脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥也会起到一定的积极作用。

谎言六：局部瘦身

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了瘦腿每天做几百个深蹲，这是错误的！

【真相】脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。