健身锦囊—为何高效能运动可以延缓衰老？

图片发自App

高强度训练会促进压力荷尔蒙释放，但同时也促进合成代谢荷尔蒙的释放，如睾丸酮、性激素和人体生长荷尔蒙。这些荷尔蒙不仅对肌肉围度和力量增长至关重要，也对人体细胞修复再生有不可取代作用（衰老原因就是细胞无法继续自我修复和再生，因此有强度的运动可在一定程度上延缓人体细胞衰老）。

要想起到延缓衰老的效果，须强调训练的类型：通常情况下，45-60分钟的高强度训练可以最大化释放合成代谢荷尔蒙，最小化释放压力荷尔蒙。而2个小时以上的训练则会让身体释放很少的合成代谢荷尔蒙，反而释放大量压力荷尔蒙。

所以高效能的运动，一定是控制在2小时内，且要让身体机能充分爆发。