2018-10-15跑步记录

20181015跑步记录 气温22℃ 天气阴转小雨

计划完成情况

计划跑步时间50min，实际跑步时间60min，跑步距离8.52km，平均配速7′7″，平均心率144，最高心率158，步频188步/分钟，歩幅0.74米/步。今日计划任务完成。

心得体会

今天的跑步，出现了一定程度抵触情绪，主要反应在三个阶段：一是起床以后，准备出门的时候；二是完成热身跑第1km的时候；三是在跑到4km的时候。但是可能因为是早上的原因，所以意志力足够强大，所幸最终还是坚持完成了计划任务。

反思出现抵触情绪的原因，一是休息没有得到保证，身心上有一定的疲劳感；二是训练收效甚微，在稳定心率积累了一定的经验后，在不断的提高步频，使得配速方面反而越来越低，虽然明知训练思路是对的，但没有了短期收益，略感挫败；三是调动自我积极性做的不足，没有主动持续的进行自我激励，在让自己保持住持续兴奋的状态上用力不够。

鉴于此，首先，要增强自信，现实践的训练思路和方法是自己研究过得，从实际上看也是有成效的，在难度不变的情况下，一至两周时间配速就差不多可以提高10秒/公里以上。现在是在稳定心率，提高步频的基础期，会逐渐增加难度，所以只看数据是不客观的。其次，要保证休息，一方面要保证睡眠，另一方面要确保训练休息日的安排，随着强度逐渐增大，一定要避免为了打满勤而受伤的情况。饮食方面需要尽量注意。另外，还要能够通过一些小技巧，诸如分段奖励 、跑友交流等方式，主动寻找一些刺激点，让自己在跑步的这件事持续用力。