周润发：我靠走减28斤，但你不适合

网传，发哥减肥靠的是每天最少快走一个半小时，再配合清淡餐单10个月内激减28斤。一时间很多媒体小伙伴开始宣扬，快走减肥法。很负责的说，快走确实适合发哥，但未必适合你。

为什么说发哥适合”快走“减肥？

原因一。发哥一米八，160多斤，整体虽然不算超重，但跑步类运动方式极有可能造成膝盖受伤。

原因二。发哥现在60岁，减肥时差不多57岁，这个年纪不适合高效但强度很高的HIIT，无氧也有受伤的危险。快走不仅可以帮助他减掉赘肉，加快新陈代谢，防止动脉硬化。对这个年纪，或者是我们爸爸妈妈的年纪，是极好哒。

So，如果你体重基数过大，或者年龄，额。。你懂得，那么快走非常适合你。

蛋素，也要掌握一定的技巧：

“快走”减肥的技巧

必须热身

热身10分钟，增加局部和全身的温度以及血液循环，使体内的各种系统做。好。准。备。

还不会热身的童鞋请看这篇：

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《芈月传》：不懂得拉伸的嬴荡，挂了

姿势标准

如图，肘部弯曲，脚跟先着地，腰背挺直，实验证明：小步快频比大步小频耗能更多。

坚持30分以上

减肥为目的的快走最好坚持30分钟以上，结束以后不要马上停下来，给身体一个缓冲，结束以后要拍打小腿和大腿，避免肌肉腿。

快走怎样更高效？

”HIIT版“快走：采取以10分钟快、10分钟慢轮替的方式，让身体逐渐适应运动量，快慢的过程中，调整呼吸频率，让肌肉逐渐适应这个速度。

快走和慢跑哪个更减脂？

如果你还年轻，也不是太胖胖，能跑，还是跑吧。

从耗能角度说

快走和慢跑，看着很相似，但是耗能差异还是很大的，快走的时候总有一条腿支撑重量，但是慢跑时，会出现“腾空时刻”，肌肉需要为腾空动作准备爆发，腾空后还需要缓冲，所以耗能比快走要多很多。

从效率角度说

都不算最佳。

慢跑和快走都属于有氧运动，一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽，只有这时脂肪才开始分解开始供能。再回到发哥的案例上来，他每天走1个半小时，大部分人都会疲劳，很难坚持。

最牛有氧运动

如果让我说哪种有氧运动最好，那么一定是HIIT，研究发现，HIIT20分钟比长跑一小时还有效，请点击这里了解详情：没听过HIIT，你还减什么肥？

今天介绍一组HIIT的新动作，急需减脂的小伙伴可以试试，比跑步快走有趣，但是真的非常累哟。加油！

热身：

以下5个动作，每个动作30秒。

开练：

以下四组动作各做10秒，动作之间不休息，一套做下来休息20秒，循环6次。

Tips

任何健身运动都要控制饮食，发哥那时候每天只吃1000卡。

HIIT比较适合新手，如果健身大牛可绕道。

如果对你有用，就轻轻的赞我一个喜欢吧，么么哒

我的英文名字普遍都说记不住，所以我改名了我叫美身小超人，我2018年刚开了个公众号:meishenxiaochaoren ，现在文章不多，我会努力更的啦，关注一下喽