为什么要跑步

为什么要跑步，当然是为了健康。

跑步是一项成本很低的有氧运动，对人的身体健康有很大益处。

首先，我们了解一下锻炼方面的知识。

氧气的重要性。

身体中每个活细胞都需要持续不断的氧气供给。氧气通过肺部吸收到血液中，然后由血管系统，运输到身体各个部位。运动和饮食，影响着一个人氧气运输系统的功能。

人们如果久坐不动，饮食中含有的脂肪，进入血液后，会以斑块的形式沉淀在动脉壁的缝隙中。经过长时间的积累，这些斑块聚集起来，会组织血管系统携带氧气的血液进入心脏、大脑和肌肉等主要器官。

如果心脏吸收的氧气太少，可能会患上心绞痛。患上心绞痛特别痛苦，在缺乏氧气供给的间隙，心脏会短暂的紧缩，随着氧气开始断续供给，它会恢复运动。但是如果氧气的输送被切断的时间够长，将会导致心肌梗死。

如果大脑吸收的氧气太少，就会导致中风。轻度中风，部分缺乏氧气的脑细胞会死亡，通常导致瘫痪或某些功能的丧失。更严重的中风可能致命。

我们的肌肉，几乎任何活动都需要氧气。一般活动的越剧烈，就需要越多的氧气。但是在一些能量需求激增的情况下，比如某人要逃离一头突然出现的灰熊，就几乎不需要氧气的存在。

有氧和无氧系统

有氧，即是“在存在氧气的情况下”。当你走路、坐着、睡觉、吃饭或者看书时是处在有氧运动状态下。理想情况下的锻炼身体也是如此。

有氧运动，简单来说，就是需要通过摄入氧气和摄入的食物一起工作，来产生能量进行运动。

无氧，即是“在没有氧气的情况下”。当你需要在瞬间聚集大量的能量，此时无氧系统就会利用肌肉中存储的“燃料”来产生能量。

无氧运动，就是当活动特别激烈，提供的氧气满足不了需求，但是又需要更多的能量来保持当前的运动量。

无氧状态下，根据化学反应下产生的乳酸会聚集在肌肉里。所以，越是剧烈的无氧运动，越容易产生肌肉酸痛。同样，也需要一定的休息时间来消除乳酸。

理想的跑步运动，应该是有氧运动，但是，锻炼后感觉到僵硬和酸痛并不完全是坏事，它是让你身体变得更强健的过程的一部分。

锻炼的好处

为什么锻炼能够让你健康？

相对来说，锻炼身体的人，血管中淤块较少，心脏病发作和中风的风险也比较小。

锻炼的人，血液循环也会得到改善。

锻炼的人也能上瘾。

锻炼可以激发身体产生内啡肽，内啡肽是身体内天然的止疼剂。结构上和吗啡相似，有一些证据表明：人们迷上跑步是因为上了“内啡肽兴奋”的瘾。这样能让人上瘾又健康的东西很少见。

适度的锻炼能提高免疫系统的功能，这是通过改善杀手T细胞的功能来实现的。这些细胞是免疫系统的军蚁，它们冲上去杀死侵略者。

但是需要注意，当身体彻底疲劳时，你实际削弱了杀手T细胞的作用。在极限训练（例如马拉松）后的24-48小时内，你的呼吸系统非常容易受感染，例如可能患上感冒。

锻炼能够缓解压力。这是通过让身体更迅速地代谢应激激素肾上腺素来实现的。肾上腺素是一种天然的双刃剑，它能让你度过难关，但是数量太多或者作用时间太长的话又会让你大伤元气。调整好肾上腺素的数量是锻炼的另外一个潜在好处。

总结

1. 适量的有氧运动能提高你的锻炼耐力。在你一步步地训练自己之后，你会在更高的强度下进行有氧运动。
2. 锻炼能减低心脏病发作和中风的风险、活跃免疫系统、缓解压力。
3. 锻炼身体能帮助你控制体重。
4. 跑步是一种极好的锻炼方式。你所需要的仅仅是一双跑鞋。