2019-10-03《高效休息法》

刘会丽焦点解决网络初级14期，坚持分享第213天。一个人调整好自己的状态，生活就会不一样。《高效休息法》：正念呼吸法（当下感知）；动态冥想；压力呼吸化法；猴子思维消除法；慈悲心；rain法即正视、接受、调查、隔离；全身扫描法；

1.抑郁症来自反刍思维和DMN，老想过去，歇斯底里来自对过去的不断回忆。2.正念是不做任何评价和判断，主动关注当下感知。呼吸是意识的锚。3.所有幸福来自专注和忘我。4.冥想，行动冥想，给自己一个仪式，一个扳机。5.有慈悲心，把善意给到别人，人过度疲劳，会把缺少善意的帮助给别人。有开关的模式（启动仪式），接触美好的事物，埋头做事情的能力，回老家看看（给人安静感）。6.压力呼吸化法。用一句话来描述出自己的状态。7.消除猴子思维，解离（ACT）：这只是我的想法,自己就是月台，有火车开过来，上面有很多标签，猴子就坐在上面，让他来让他走，想法就是想法不是事实，墙上苍蝇法和摄像头法。生气了，发怒了，没有办法正念，所以要：正视、接受（爱自己）杏仁核（情绪，生气），调查（我为什么对·····会这样在意）(痒与挠)，（愤怒或狂喜），一个人目标越明确，越容易愤怒。隔离。8.复原力。遇到事后的调整。增加复原力的方法：朋友、思维灵活性、道德标准和信念、正念。遇到你在意和担心的事情：心里默念两句话，世间就是如此，接受事物真实的样子。达到内心的平衡，内心的平和。全身扫描法。9.

例子：洛洛-琼斯是美国女子田径100米栏明星选手，当时因在比赛08年奥运会时，美国的100米栏的跨栏运动员叫琼斯，在奥运选拔赛上，她在3.8米/秒的风速下跑出了12.29秒的卓越成绩。曾被认为是北京奥运女子100米栏金牌大热人选，比赛时，他本来一直领，到最后两个栏，突然之间这个脚不对了，碰倒了第九个栏使得其速度受到了影响，最后仅仅以12秒72获得第七。后来人们就采访这个琼斯，说你跑那么好，你之前成绩也很好，你之前一直领先，就剩两个篮了，怎么会出现这样的意外？他说：“我就跑到最后的时候，我突然之间脑袋冒出了一个意识，我觉得我应该把姿态跑得更好。”各位能够理解这里边的状态出现什么了吗？就是他头脑当中的那个批判自我的那个人出现，我们讲过一本书叫做《身心合一的契机力量》，就是如果你投入的做一件事情，你完全专注在这里边的时候，是没有人会批判你的，但是如果你心中有一个声音不断的嘀咕说这动作对吗？能不能再好看一点，能不能你的腿抬高一点，这时候把整个打乱。