2018-07-30

205期12组小组会

Meeting minuts

Attendants 全程参会人员: Cindy, Delia, Joie, Alan, 余莎

Venue 地点: 微信群

Chairperson 主持人: Joie

Minutes Taker 记录人: Joie

Start time 开始时间: 6:00AM               Finish time 结束时间: 6:30AM

Date/日期: Fri. Jul 27 2018

1.主持人开场（1分钟）

2.组长总结一周情况及分享周六班会情况（5分钟）：

Cindy介绍了28日班会的组织情况，由于该次班会是11 & 12组共同组织，主持由Cindy负责，排咪由Alan负责。于27日晚7点半进行演练。

3、学员分享：

（1）Delia 的冥想分享及问答（8分钟）

       (1.1) 讲述自己冥想的经历：从TED talk开始，认识冥想，一天两次约20分钟的冥想其对身心的好处，能使人内心平静，缓解内心压力和紧张，甚至可以体现冥想的人的脑结构都与其他的不一样。

      （1.2）介绍冥想的种类和各种方式：打座、站着或躺卧方式均可。有很多方式可以让冥想变得更有趣，如想象身体各部位的扫描，导语引领，有借助道具（如佛家的念珠）等有趣的方式进行。重点在于专注。环境要安静。

      （1.3）关于如何开始，建议可以从每次10分钟少量练习开始。逐步增加时间。

      （1.4）回答了Alan的关于如何专注的问题和Joie呼吸的问题：走神不要紧，重要的是重新位回专注状态，继续专注状态。关于腹式呼吸的技巧，主要重在深呼气这环节。呼出深些，吸气就自然多了。

（2）90天目标完成情况（每人2分钟） 

      Joie： ✊1.每天8000步或等量运动（如游泳40分钟）✘ ✊2.陪宝或让宝主动学习半小时 ✔ ✊3.工作天6:00前离开办公室 ✔

      登峰： 早醒和其他运动冥想目标基本实现。 利用了午休时间冥想和腹式呼吸。

      余莎: 早睡早起、运动基本能坚持、阅读习惯OK。

      Cindy: 早睡早起、锻炼基本完成，本周起订目标：9点前上传反思日记。

       Alan：早睡早起基本完成，

4、作业：招募下周轮值小组会主持 (周四前大家主动举手）

5、读书分享主题：待定（Alan或Joie)

6、小组提问并结束