花小椒
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健身讲座

1.减肥方式:节食绝食，减肥药催吐拉肚子，针灸穴位，手术抽脂松弛

2.练腹部：跪式平板支撑

3.膝盖：蹲的动作，不能内扣，膝盖对其第二个脚趾

4.负责稳定的环节容易出问题，如膝盖、腰、脖子

5.减肥必要条件：连续运动30分钟、静态心率（50-70）

nike 慢跑鞋  系列 减震，薄底

跑步，拉伸大小腿激活臀部，臀部发力，迈开腿。



13*6=78

220-年龄－最大心率＊0.6

目标心率＝（（220-28）－78）＊120%＋78=

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