运动有了目标20190509-今日复盘154-107

复盘模板一

今日复盘：

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳绳

今天的运动是本周的第五次。

因为是运动菜鸟，最近几天不停地翻看运动大神们的文章和相关书籍，大多数运动大神们建议每周可以采用5+2的运动方式，也就是说运动五天，休息两天，这样做的目的是保护膝盖，同时让肌肉有休息放松的机会，以便更好地适应新的运动强度。

早上，依然按照往日的锻炼时间和程序进行。健步走到体育村北门后，跑步至南门，然后跑七分钟，走七分钟，再跑一公里，随后返回。

到家后跳绳500个。

这样的运动强度对于我来说，已经有了明显的适应性。身体没有不舒服的状态，出的汗也明显没有刚开始多。

明天进入本周的第六天，准备纯粹的健步走。不再跑步和跳绳。现在健步走时间是一公里11分钟，如果能冲刺进入10分钟以内，将是一大进步，努力！加油吧！

下周开始，将增加跑步时间和跳绳的量，尽可能多得提高到身体的限量。

有网友跳绳，每天跳的个数是在前一天跳绳的个数上增加100个。就是，第一天跳200个，第二天跳300个，第三天跳400个，第四天跳500个，依次累加100个。直至30天。

这样的运动量，我还达不到，我的预期目标就是每天锻炼身体，只要能够坚持跳就Ok。

有位网友阿姨，每天跳1000个，已经坚持20+年了。我的想法和这位阿姨是一样的，只要能够每天坚持去跳，就是非常不错的锻炼身体方式。

我现在还做不到一口气跳500个。每次跳500个，中间都要休息几次，唯一做得比较好的是中间休息的时间在不断地缩短。

那位网友阿姨，每天跳1000个，用时9分钟，速度也不是很快。贵在她能够20+年如一日的坚持。

刚开始跳绳的时候没有什么目标，通过她的案例，我现在对自己已经有了清晰的目标。

这个月，把时间控制在10分钟内，数量最低是500个，逐步往上增加。不求快，不求多，只求稳定的坚持下去。

最主要的还有一点，就是要做好运动前后的拉伸，保护好膝盖不受伤害。因为只有这样，才能健健康康的把运动这件事做好做长久。

2、读书

今早，《那些比拼命努力更重要的事》这本书已经全部拆解完，与其说是拆解，不如说是做得读书笔记。

接下来，就是要把它们进行整合了。也就是说，要学着拆解优秀文章的模式，去按照要求规整笔记，把它们转化为自己的想法和自己的见解，尽可能地输出有质量的文章了。

这个过程需要耗费的时间将比较多，尤其是刚开始学习。万事开头难。不过也不用怕，学到就是赚到。总有开始学习，开始做的时候。就算做得不好，也是开始了。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信、日更、复盘三件套，读书、健身