用增强回路、调节回路减肥

      梁宁老师分享的用增强回路、调节回路的模式减肥，是我迄今为止对于减肥这件事见到最科学的认知方法论。

一、节能是生物的本能，意志力是靠不住的，靠模式才有可能。

系统要稳定运作，就需要持续的动力。而增强回路，就意味着有持续的外部正反馈，不断为系统增加能量，从而增强因果联系。减肥而言，我们就需要一个正反馈，也就增强回路，这样我们的心理能量增能够不断地被加强。

二、调节回路

调节回路就是让系统的动能不断地降低。因为“节能是一切生命的本能”，换句话说，懒是人类本能，所有的生命本能都会厌恶让自己高能耗的事。一方面你要克制生命对食物的天然贪欲，另一方面，要运动，又要拉高自己的能耗。这不但是反人性，而且是反生物性。只能依靠自己的心理能量，去对抗大自然的调节回路。但是，因为反馈基本是滞后的，很多人没有及时感受到反馈就放弃了。也就是核心资源没能撑住调节回路和滞后反馈。资源被击穿，于是崩溃。最最核心的资源是什么？是当事人的心理能量。

三、一个人是被自己的生存模式塑造的。

减肥也好，做一件新的事情也罢，要想持续一个循环，一时的热情或者意志力，以及刚开局时的资源，都不能保证你支撑下去，获得成功。

唯一可以依靠的，就是设计一个模式，让你的核心资源通过增强回路，持续地获得补充。

模式设计的关键就是高频小套路，什么意思呢？比如跑步，不要一上来就跑30分钟，可以分成五六个时间段，每个时间段跑5分钟、走一分钟，中间休息3分钟，再继续，直至跑完30分钟，这样不至于让身体一下子过于疲惫不堪产生厌倦，同时，在这分阶梯跑步过程中，身体逐渐产生多巴胺，让人越来越享受跑步。