优秀不是一种行为，而是一种习惯

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.

每天反复做的事情造就了我们，然后你会发现，优秀不是一种行为，而是一种习惯。-亚里士多德

1. 习惯的分类

行为习惯：例如读书、日子、整理等，养成需要1个月。

身体习惯：例如减肥、运动、戒烟等，养成需要3个月。

思考习惯：例如逻辑思考、创意能力、积极思维等，需要6个月。

2. 习惯养成分为三个阶段

第一阶段：反抗期，第1天-第7天或第1周-第3周。这个阶段的特征是很想放弃。

第二阶段：不稳定期，第2天-第21天或第4周-第7周，这个阶段的特征是很容易被影响。

第三阶段: 倦怠期，第22天-第30天或第8周-第10周，特征是感到厌烦。

3. 应对策略

反抗期策略：

001 不管如何一定撑下去，建议采取“微习惯”培养办法，初始目标不要设置太高，例如想培养写作习惯，就设置为每天写50字；阅读习惯，可以设置为每天1页书等，总之就是设置让你不耗费意志就能完成的目标。

002 做好记录，每天完成之后，在列表上打个√。

不稳定期策略：

001 模式化，将要培养的习惯化为固定的模式（时间、内容、地点）

002 例外规则，变化太多，给自己的计划做个备案吧。

003 持续开关：完成阶段目标给自己奖励；朋友圈立个FLAG，让自己无路可退；让家人或朋友多称赞，给自己蓄能；去除干扰，让自己更专注等。

倦怠期策略：

001 添加变化，例如跑步习惯，就经常变换路线；学外语习惯，就多准备几套不同教材。

002 计划下一项习惯，例如在第一项习惯培养进行到八成时，拟定下一项习惯计划，不仅提高现阶段动力，也能以新的心情投入新的行动。

现在就开始播下习惯的种子吧。