今天是什么日子
起床：8:00
天气：晴朗
心情：平静
纪念日：
陪老妈上街。
督促嘉兴执行计划。
今日完成任务。
周目标·完成进度
元旦计划（二）：从2019年1月11日起-2019年8月31日能够熟练背诵《得到专栏》中《武志红的心理课》的重点知识：今日得到的290篇短文。
平均每天背诵1.3篇。
每天完成不少于1篇。
每周完成不少于9篇。
背诵程序： 每天复现1次，连续7天；第十天时复现1次；每月复现1次，连续5个月；一年时，复现1次。（复现：通过语音输入的方式进行文字默写）。
习惯养成：用14倍重复力量，去践行艾宾浩斯的记忆规律，去见证世界第八大奇迹——复利法则。
【今日复习】：10篇。
【今日新拓】：1篇。
【进度反馈】：共340=成43篇+余297篇。
【今日反馈】：今日（完成）任务。
【本周反馈】：本周（未完成）任务。
学习·信息·阅读
【8】【七】
28.认识关系奥秘的第三只眼。①当下的关系模式，是一个人内在关系模式的再现，是一个人童年关系模式的再现，它会出现的这个人各种关系中是一种基本模式。②这种再现，有着精准的对应。当下的女权威对应着原生家庭中女性养育者；当下的男权威对应着，原生家庭男性养育者；当下的兄弟姐妹关系，对应着原生家庭兄弟姐妹关系。③原生家庭，就是一个人命运的原型。认识到这一点，我们就开始有了一定的自由。
29.如何构建健康的关系？①在关系中，我们会玩各种自恋的游戏，去追逐“我是对的，我比你强”这份自恋感。但一旦有人，在不破坏我们自恋的情境下，和我们建立起了基本平等的关系，我们会发现，这才是我们真正想要的，这种关系，也是最舒服的。②人与人谈话时，必然在传递两个层面的信息：事实和情绪。因此，我们要去辨析，对方传递的客观事实信息是什么？传递的主观情绪又是什么？客观事实要尊重，谬误要驳回；主观情绪要共情，垃圾情绪要驳回或者化解。
30.吃的隐喻。①你怎么吃饭这件事，反映着你怎么吃奶，也反映着你和妈妈的关系质量，决定着你和其他女性的关系质量。不仅如此，因为妈妈几乎是婴儿整个外部世界，那这个还影响着你和整个外部世界的关系质量。②作为第一个重要的客体乳房，是真实的，也是象征性的，是指食物以及背后那个提供食物的客体。只要能让婴儿与食物的提供者建立起良好的关系，这就是一个好的命运原型。
【7】【十】
37.关系如何疗愈一个人？①罗杰斯的疗法叫做关系疗法，他将咨询师和来访者的咨询关系，视为治疗中最重要的因素，而不是咨询师的技术。当咨询师使用技术时，构建的就是“我与它”的关系，当咨询师使用本心时，就构建了“我与你”的关系。②关于如何构建咨询关系，罗杰斯提和三个简单的原则：真诚、共情和无条件积极关注。真诚原则就意味着，我所说的和我所想的是一致的，我所想的和我所体验的是一致的；共情原则就是，设身处地的站在对方的角度，想人所想感人所感，是深深的理解和接纳对方的感受；无条件积极关注基本上等同于“无条件的爱”。③我们不能离开关系而独活，但我们的确需要分辨，这个关系到底是滋养性的还是损耗性的。衡量的标准就是：在这个关系中，有多少无条件积极关注，又有多少有条件关注；有多少“我与你的”关系，又有多少“我与它”的关系。当这些越来越明白后，我们就可以远离损耗性关系，而去亲近滋养性关系，还可以创造滋养性关系，减少关系中的损耗部分。
38.天才，和情商有仇。①情商高的人，太多考虑到别人，自我就受限了；而情商低意味着将别人放到了一边，就可以无所顾忌的表达自己了。②天分和创造力，好像与人际关系能力是负相关。因为没有考虑到别人这股创造力或者生命力就缺乏人性化，就容易显得特别，甚至怪异。天才总是坚持在人际关系中做主体，做自己，这样可能会显得情商低，也可能会伤害到别人，被别人抵触，但他们一直在做自己，与自己的本我有链接，因此一直保持着创造力；而那些特别善于察言观色的人，在讨好别人时，，会丧失自己的主体性，创造力也因此而受损。③关系的品质，也就是关系中“我与你”的部分，决定着幸福感的高低。所以，最好是同时在关系中既能做自己，又能爱别人，这两者同时做到很不容易。④对于“异端”就需要寻求关系，而对于所谓的正常人，就需要穿越关系，去寻找那些属于自己的感受，不能迷失在人际关系的迷雾中。
【6】【十一】
39.好我和坏我。①世界是相反的，每个人都有好我和坏我，也就是当你看见A时，也看到了-A。②“好我”，其实是父母对我们的期待。如果符合这个期待，在父母眼里，我们就是好的；不符合这个期待，我们就是坏的。一个人执着于“好我”，他是执着于用这种方式和别人建立关系。“好我”的对立面被一个人视为“坏我”，我们会想办法避免它，因为不仅在我们头脑里认为它“坏”，还担心它一旦呈现，关系就会被破坏，别人会不喜欢自己。③当一个人的意识，和自我的一部分特质彻底失去联系的时候，这个人就会受到潜意识的支配，去接近明显具备这一特质的人，通过和这个人的联系，来碰触自己内心的这一部分。所以在关系中，更容易看到A和-A的存在。④好我和坏我，A和-A，意味着二元对立，我们越是持有二元对立的好坏观，就意味着我们的内心和人格越分裂，要警惕这种严重的分裂。如果分裂太过严重，就会出现，我们在意识上拼尽全力让自己只处在“好我”一面，但我们的“坏我”，就容易以极有破坏力的方式出现。
【5】【十二】
40.我们既可以A，也可以-A。①所谓“好人”，就是在善良和忍让的同时，是被动、消极和封闭的。这样的“好人”心里，都住着一个反面的自己。②A和-A，在一个人身上同时存在，这是一个真理。只是-A藏在潜意识深处，而难以被看到。③如果一个人完全看不到自己的-A，就会去找明显呈现-A特质的人，通过和这个人在一起，与-A的品质建立联系。④恋爱乃至人生更大的动力就是为了追求人性的圆满，于是就会出现各种痛苦的选择，解决这份痛苦的办法，自然不是一个去消灭另外一个，而是两者的融合。痛苦是为了融合人性的不同部分，最终趋于人性完整。
【4】【十三】
41.正能量和负能量。①自恋、性和攻击性是人类的三大动力。我们反对自大，忌讳谈性，还强调克制愤怒，我个人认为，这些我们极力想消灭的坏东西，正是宝贵的生命力自身。②越是远离自恋、性和攻击性的人，越是死气沉沉，没有生命力。相反，那些可以直接展现这三种能量的人，虽然容易有争议，但在他们身上，容易有热情、创造力、魅力等生命力的各种表现。③具体到一个人，之所以将自恋、性和攻击性视为-A，很可能是因为他最初的家庭将这些生命力视为了坏东西；而家庭之所以如此，可能是社会文化环境所致。
【3】【十四】
42.发现问题行为背后的积极动力。①催眠大师斯蒂芬·吉利根讲：表面行为或有好坏，但背后的动力没有欠缺。艾瑞克森催眠流派治疗的方法是：找到一个所谓“坏”行为背后的动力，将它视为好，然后找到好的表达方式，优雅的去表达这个藏在行为后背后的动力。②艾瑞克森催眠流派的治疗原则是：问题行为背后都有积极动力。可以拆解为三个步骤：看到一个问题行为→找到问题行为背后的动力→学习用好的方式去表达这份动力。如果你想改变自己的任何问题行为，都可以使用这三个步骤。如果你想改变别人的问题行为，你也可以告诉他，他问题行为背后的动力有多么好。③被动攻击就是将攻击性是为了不好的东西，使用了不好的方式表达了它。你可以对自己说，愤怒和攻击性都是好的动力。当你真的这样认为时，就能用好的、主动的方式表达去自己的攻击性了。④通过专栏我想表达一个这样的信息：人性的这些动力，是多么好的东西。当这个声音真的被你的内心接受到后，你自然会发生很大的转变。
【2】【十五】
43.无回应之地即为绝境。①无回应之地就是绝境。就是说如果缺乏情感回应，一个人就等于处于绝境，甚至是死亡之地。回应，就是光。②任何一个人都需要关系，因为在关系中才能展开、认识，并淬炼自己的心。也只有在人性化的人际互动中，才能让一个人体验到他是人。③那些拥有丰盛饱满人际关系的人，他们也容易呈现出鲜活的生命力，有热情，有感染力；而人际关系干别匮乏的人，生命力也容易干瘪匮乏，即使他是天才。这也是人性的矛盾：如果一个人处于损耗性关系中，创造力就会受损；但如果缺乏人际关系的滋养，哪怕这个人身上有天才般的创造力在闪耀，他仍然不可能是幸福的。④因而活在原始的合一中，他们认为自己和世界是合而为一。这种心灵的原初状态是混沌的，脆弱的，未分化的，婴儿需要和母亲等养育者的互动中，逐渐发育出清晰的，坚韧的，复杂的心灵。在这一过程中切记：情感互动胜于饮食照料。不仅母婴关系，其他任何关系都是如此。如果一个关系中只有物质满足而缺乏情感互动，那么这个关系就没有什么好称道的。
【新】【十六】
43.从一元关系到三元关系。①一元关系就是一个人只能看到自己的意志，只能感受到自己的感受，他希望别人都来配合他的意志；在关系中，只能他说了算。对应的早期心理发展阶段，一元关系阶段是6个月前的共生期，婴儿觉得自己和妈妈乃至世界在身体上和心理上是一体的。②二元关系，是指一个人意识到，另一个人是和自己一样的独立存在，有着自己的感受和意志，他能共情对方的感受，也能尊重对方的意志。二元关系的阶段是6~36个月。孩子开始和妈妈分离，从身体上和心理上两个方面。此阶段实现两个里程碑：心中住下一个爱的人，同时形成自己的个性。这两者都具备，孩子就有了基本的能量。③三元关系是指一个人能意识到关系的复杂之处，在复杂的关系中，他能同时看到我、你和他三个人的感受和意志，并尊重这个复杂的三元关系中的竞争和合作。三元关系阶段是3~6岁。孩子充分认识到除了“我”和“你（妈妈）”，还有“他（爸爸）”的存在，也就是还是觉得这家庭中有三个中心，孩子会充分认识到关系的复杂性以及他内在心灵的复杂性。三元关系，是一切复杂关系的源头。