我想努力，却又使不上劲儿，怎么破？

相信大家一定都听过“吃得苦中苦，方为人上人”这句话吧？这也是大人教育小孩的必备“金句”，小孩子听到这句话一般都会翻白眼，好比听到“别人家的孩子”那般。

其实达人说这句话真正的用意其实是要勉励孩子去克服困难、好好念书、完成学习任务，嗯，出发点是好的。

但这句话却有一个限制性思维在里面，就是：一定要吃苦才能成功。

你要问他们什么是苦，他们一时也说不出来。是每天扛50袋水泥吗？还是每天都要去冲瀑布冥想？毫无疑问，扛水泥或冲瀑布并不会让你变成钢琴家。这种“苦”毫无联系，也过于沉重，只会消耗我们的意志力。

归根究底，我们是为了去完成我们想做的事情、梦想，不断地去重复练习。重复的练习有时候不一定是“苦”，只是在不感兴趣的人眼里它是一种“苦”。

举个例子，有些父母就觉得每天练几个小时的钢琴好辛苦，但小孩必须通过吃苦（练琴）才能考级或成为钢琴家。小孩不只觉得辛苦还觉得痛苦，为什么我不能去玩，非要练琴？

我们可以发现以上这两个角色都不享受“弹钢琴”这件事，所以觉得它是“吃苦”。像我这样长大之后自己主动学习钢琴的人，弹2个小时完全不是问题，因为我热爱音乐、喜欢弹钢琴。对于我来说，弹钢琴还是一种舒压。

但对于弹钢琴=吃苦的人，一直逼TA弹不一定会有成就，我的一些朋友甚至在拿到专业证书之后钢琴就在角落吃灰了。不只是学乐器，像是学语言、减肥健身等等，都容易受这样的限制性思维影响，然后容易放弃。

上梦想清单课的时候，佳昕提到了一个概念就是：我们的大脑是趋乐避苦的。喜欢做自己习惯而舒服的事，面对没做过的事情，它习惯先拒绝、后反抗。

很多人都有过这样的经验，计划每天背10个单词，一年就有3650个单词的词汇量了，看起来很厉害、很完美对不对？但是很少有人能坚持到最后一天，相反，几天之后就放弃的大有人在。

为什么？因为我们的意志力损耗得太快了。

当然可能！

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我们先说说意志力的损耗有以下四种方式：

努力程度太高（每一次练习都要做到100分）

感知难度太强（一想到要练习就觉得“好难啊”，这时候意志力就已经在消耗了）

消极情绪产生（任务太艰巨，于是容易放弃，意志力又一次消耗）

主观意识疲劳（自我挫败感强，意志力已经是负分状态。）

过去我们总认为去吃苦、去磨练可以锻炼意志力，其实不然。意志力是用愉悦的经历储存下来的。

大脑是个很好玩的区域，虽然它非常没有安全感，但是只要让它做过一次，它就认定这件事是正常的、安全的。而微习惯是一种引导大脑的方式：告诉自己，没关系，迈出一小步就好，你随时可以退回来。

《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾经是150公斤的胖子，发誓每天做一个俯卧撑之后的两年里，他健身成功、另外还培养了每天阅读和写作的习惯。

所谓微习惯就是简单到不可能失败、感知难度极其低、没有心理负担的积极练习。

例如：想要养成读书的习惯。

微习惯的第一步：连续21天翻开书本就好，不需要看里面的内容，并且在记录表格上打勾即可。且这个习惯的起点非常低，就只是翻开书而已，当你在记录表格里打上勾的时候，大脑的愉悦感和成就感是非常足够的，在21天结束时，看着满满的表格，心中的自信是翻倍增加的。

佳昕就是通过这样的行为训练，养成了每天看书的习惯，后来进阶版的养成了一天可以看一本书的习惯。

我以前是个十足的夜猫子，凌晨4点睡、8点起床上班的那种。后来为了改变生活作息，也是用了这个微习惯的方法。从7：45起床慢慢过渡到7点30分起床，以此类推，到最后我可以每天5：45——6：00起床看书。

这是多么巨大的变化！而这样的变化都是从那么小、小到不可能失败的习惯演变而来的。但过程中的我们并不觉得苦，反而觉得很有成就感、想要继续坚持下去。

现代人的节奏越来越快、职场变化越来越快，心里浮躁，总是想要一口吃成胖子。但如果你想要完整地做好一件事情，却又反反复复放弃，我推荐你试一试“微习惯”。

都快2019年了，还要吃苦吗?不！

我们要愉悦而有成就感地去完成自己的梦想清单！期待我们共同进步！

感谢你们的阅读，我爱你们！