方也宜
方也宜

女性瑜伽

1.自我介绍

2.静心

3.祈祷

4.敬礼

5.询问

6.调呼吸

7.唱颂

8.热身（金刚跪蹦脚背、金刚跪勾脚趾、猫式、猫摇尾、猫滚臀、手指、手背、手腕）

9.第一版块（关节训练:手臂上举山区式、风吹树式、幻椅式、站立前弯式）

10.第二版块（肌肉训练:蹲式、站二式、半月式、鸟王式）

11.第三版块（顶峰式、虎式前后抬腿、虎式侧抬腿、猫拉尾）

12.第四版块（蝗虫式、弓式、桥式、单腿扭转式、炮弹滚动式）

13.休息术

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