2018-5-17第32天功课流水帐

没有自律就没有自由，没有超越就没有慈悲。

——摘自教培笔记

不想吹冷气，跑到另外房间独自睡，一觉到天明。大约三点左右，迷糊想到闹钟怎么没有响呢？没有起来看时间，继续睡。等清醒一点时，发现天发亮了。一看五点刚才过，闹钟第三次没有上。

天气渐热，冷水没有多大的刺激了。洗漱完毕，记录完梦，开始唱诵JAPJI，结束后发觉十几天咳嗽消失了，身体的抗战成功了。接着做黄金链接和保护咒，今天的“向太阳式热身”6次后，活动开了一晚睡僵的脖子及后背。

1、伸展式——调整了几次姿势，还是感觉腰胝绷得很紧，无效，随之而来更难受，坚持做完。

2、鼻至膝间——鼻子尽量靠向双膝，今天感觉没有前几天难受。同时提醒自己，去感受每个体觉，专注每次呼吸。

3、清除小我——用数数提高专注，依然去感觉手臂的麻和酸。

4-5、生命神经伸展——后背伸直，头尽量靠近双膝和前方。

6-7、脊椎弯曲——掌握双臂伸直，肩放松，有感觉一些。

8-9、脊椎扭转——用数数来专注，体验吃力。

10、手臂泵式运动——流畅

11-12-13、分别是交替耸肩、耸肩和颈部轮转——走神时，呼吸会乱。

14、蛙式——热身几次后，基本是快速做完。后面几次大腿会酸。

接着大放松，孩子一直在外面活动，意识很清醒。

时间不早上，决定先回向，送完孩子后再找时间做功课。昨天睡的时间达到七个多小时，但是没有感觉精神昜饱满。也许每天不需要睡七个小时。是不是以前经验在作怪。

下午继续功课，唱诵10分钟的Laya Yoga冥想后，发现没有做黄金链接。这也是今天复习上课笔记才知道的，中断后再做功课，需要做黄金链接及结束时回向。

31分钟之后，开始水平年代的唱诵，今天较专注在每轮的唱诵上，坐姿势也稳定，特别是22分钟的英雄坐，基本没有动，唱诵虽无特殊感觉，只能专注接近唱诵者的跟唱而已。

唱太阳歌！感恩！

下午做的时候，一刹那、一刹那有很多念头。似乎在处理潜意识，涌现较多积极正向的想法和感恩。

谢谢你！

教培老师说：

成为一个真正完整的人，重建自我系统，你体验到他，才能超越。

学习！

Sat Nam 富国匆草于武汉