Day 190 如何用可视化方法处理情绪困扰？

摘自得到app 古典老师的《超级个体》

什么是ETA脱困四问？

1.Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

    比如：我现在的情绪是焦虑，大概可以打8分。

2.Event：因为发生了什么事？

尝试真实地描述发生的事情，尽量客观和真实，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有处理好，重复第一点。

3.Target：初心——我（TMD）本来想要什么？

4.Action：下一步，我能为此做点什么？

      如果你觉得，我不知道我能为此做点什么，那就问自己：下一步我能为让自己“知道做什么”做点什么呢？

        “ 下一步，我能为这件事情做些什么？ ”——这句话一定要问，一个字都不准变。它是促进你从处理情绪到解决问题的重要一步。

    下一步——是要看向未来！

    我——从自己做起，不要考虑别人！

    这件事——不是别的其他事，别走神！

    做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！

总结 ：用零秒思考的形式做ETA（脱困四问）：

事件：发生了什么？

情绪：我有什么情绪？愤怒值是多少?

目标：我本来的目标是什么？

下一步：下一步我要做什么？

    持续问自己这4个问题，坚持做一段时间，你将对容易引发你情绪的事情越来越清晰，也会对自己的情绪越来越有掌控。

图片发自App

小工具

生命之花，月计划

生命之花

    把要做的事情列清单，就是可视化的一种。但还有没有更有趣的方式呢？

    古典老师把事情分成8个维度，再依次把事情填入空白之中。他写过具体的实现方法，你可以在公众号“古典古少侠”中回复“生命之花”查看全攻略。

最后附下载链接：https://pan.baidu.com/s/1bpKmlQ3

内含生命之花电子版模板，ETA脱困四问模板。

三件事打卡

45/100    2018.4.19

1.  运动半小时          结果：活动筋骨

2.学习力课半小时 结果：学习笔记

3.专栏学习两小时          结果：学习笔记

小确幸：

早上起来泡一杯美式咖啡

昨日收获：

      学习是以自己为中心、解决自己的疑问，而不是以知识为中心。为自己而学，一次只专注于一件事情

    今天是最重要三件事打卡陪我们成长的第34天，一起加速成长为最好的自己。

    我是Lisa，做一个终身学习者，相信我，你并不孤单，我在这里等你。