瘦腿课程练习直击记录8——第六课（按摩瘦腿法）

今天练习第六课，主要教授了脚趾和腿部的按摩方法，改善拇指外翻和大腿内侧因循环不畅导致的结节。

内容：2招脚拇指按摩+2招大腿内侧按摩

1.脚趾康健运动。包括2个动作。

盘腿坐在垫子上，伸出右腿踏放在左腿前，右手握住脚掌，拇指在脚背、其余四指在脚掌，脚跟落地，左手拇指和食指握住右脚大拇指，帮助大拇指上下运动，同时配合呼吸，呼下、吸上。20次。

同样的姿势，帮助大拇指左右运动，注意用握住大拇指的手中指抵住脚大拇指外侧，保持稳定。20次。

然后换边练习。

2.轻快下犬式腿部按摩。包含2个动作。

同上坐姿，双手指腹按压在腹股沟位置，然后向膝盖方向按压，来回20次。

按压位置换到大腿内侧裤缝的位置，来回20次。然后换边按摩。

授课时间10分11秒。

练习情况：

跟着视频学完动作，再跟着视频完整做了一遍，今天仅用了约20多分钟（包含做笔记要点的时间。）

此外，利用碎片站立时间完成3组夹臀练习。

体会：

1.今天的动作简单，几个小按摩，感觉很轻松，在大腿按摩时感觉有点点胀痛，但没有触感到腿部内有结节。老师说如果明天起来发现腿部疼痛或有淤青都属正常情况。

2.这几个动作很简单，可以利用看电视的时候练习。

3.今天的练习动作对于我都是很有针对性的，因为我有拇指外翻的情况，导致几年前就开始不得不放弃高跟鞋，此外大腿内侧肉肉太多，不知道是否循环不畅导致，所以很期待通过这几个简单明了的练习动作来得到改善。

真的越来越期待后面的练习，因为每一课都有针对自己的问题，而这些是此前参加过的任何运动练习都没有过的，所以这次一定要好好坚持练习，说不定真的可以带来期望的结果哦。