10月22日健康头条第十二期

一、健康新闻

日前，国家卫计委疾病预防控制局、国家卫生计生委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划(乐享健康生活)”项目正式启动。国家卫计委首度推出“5125”健康生活理念。

此次“乐享健康生活”开创性地提出了“5125”理念，即建议市民每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

同时，“5125”的谐音“我要爱我”，方便记忆。这一理念强调公众应当关注“身”、“心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

记得每天发呆5分钟哦

二、健康早餐

1、鸡蛋米饭饼 。口感香脆可口，颜色金黄，做法也超简单！把鸡蛋和切碎的韭菜磕入米饭中，搅拌均匀；放入电饼铛，盖盖子，上下加热，5分钟即可。

2、港式培根西多士。只需十分钟的经典港式早餐，用保鲜膜包好就可以带走吃啦。

3、 海苔鲜蔬吐司卷。用5分钟打造颇具内涵的营养早餐！吐司新吃法，方便携带还美味。

三、健康运动

爬楼梯是一项很好的有氧运动。沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑，以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。

在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。

四、养生保健

【秋冬餐前喝碗萝卜汤】

俗话说“秋后萝卜赛人参”，在餐前喝碗萝卜汤能起到顺气、养胃、润肺的作用。秋冬人们的胃肠道运动缓慢，萝卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪，使之得到充分的吸收。

萝卜做菜很百搭，既可以和小白菜、粉丝等清炖，也可以和牛羊肉等炖成养生汤，如果炖汤最好是选择白萝卜哦。

五、智能健康

这款智能体重秤，从外观看与一般电子体重秤没有太大区别。但在功能方面，除了能检测重量，还可以采用生物电阻抗分析法检测体脂肪率，计算用户的BMI（身体质量指数），并分析和预估身体肥胖等级等等。

这个体重秤一共可以记录8个人的健康数据，所有数据都会记录在 App 中，给用户做身体健康参考。

六、心理健康

浮躁的人，每天想着许多事，且大多是些烦心事。总是在忧虑，位子、票子、车子、房子等。黑天、白日没完没了，天天这么闹心便导致精神恍惚，神经衰弱、健忘失眠。后来干脆心慌气短、免疫能力降低，体质日益虚弱，身心疲惫。于是，心里就开始埋怨命运不济，怎么光顾我的都是烦心事？

其实烦心事之所以有这么多，都是一点点累积的。今天遇见一件烦心事，明天遇见一件烦心事，自己却不知道梳理、不知道放下。时间越久，这些烦心事越来越多，越来越沉重。好多人一直等到精疲力尽，浑身是病的时候才开始反思。才发现原来只要自己在遇见问题时能够淡然处世、静心安神，自然就少了日后这许多麻烦。

因此，预防情绪病需要做到见微知著，在日常琐碎中就处理好情绪，避免郁积。

1、自我醒悟当遇见烦心事，引起心绪起伏时，要自我感知，自我控制。认真分析自己情绪的来源，找出让自己心神不稳的原因，只有找到原因才能对症下药。

2、身体放松如果你的全身都很放松，你便会忘记你有一个身体这件事。忘却身体的同时，精神就会分离出来，脱离各种的欲望，得到安静的休养。

3、规律作息中医认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为，长期熬夜必然导致肝脏精气不足，肝火上升，容易疲倦和气虚体弱。精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。

4、心平气和要注重“气和”，避免与人争执。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来，心越平静则气更畅顺，于是心平气和。

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