情绪解绑器

FIRST LAYER

1. 列出你对情绪的理理解： 

情绪不好发泄在别人身上会造成伤害，自己没控制好情绪的过程。

2. 列出“情绪定义”解绑后，你对情绪的理理解： 

我可以接受自己，了解自己，不好的与好的情绪都是认识自己的一个过程，情绪可以调节，当自己有情绪的时候可以认识它，包容情绪，用心观察情绪，了解自己，认识他人。

SECOND LAYER

•Emotion（情绪）：焦虑

•Event （事件）：每周一篇写作担心没完成，作品质量没有达到自己目标。

•Target （初⼼心）：提高自己的写作水平，通过多锻炼多看来提高写作技能。

•Action （⾏行行动）：每天15min写作，完成目标。

THIRD LAYER 

成功case

有次与教练商量开健身卡问题，他答应给我开的年卡，到往后却反口要给另一个请私教的客户。我一开始挺生气的，我仔细考虑，我没有对教练放脾气，我对他说，你的诚信都没了，你的信用还在吗？教练他过了一两天承诺给我开卡了，我的深度思考，没有一生气就对他大骂大吵，我冷静下来对他说话，也没有因为生气把他微信删除，这是好的过程。

失败case

朋友几次找我出去，我有事推掉了，过后我也没有再怎么找她。与朋友的联系逐渐变少，我的没有答应出去，主要部分是我不想把时间用在陪伴她做某些事，一开始的几次变成现在没联系，朋友也是需要时间陪伴。