Day26课后实践

【Day26课后实践】
这是2018年8月30日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.4讲的课后实践。
<实践事项>
实践傍晚小睡。
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1.1午睡
why:1.午后有倦怠期，交通事故高发阶段
2.美国NASA的研究表明，午后进行26分钟的小睡，可以提高工作效率34，专注力提高54%。
how:1.午睡20-30分钟，定闹钟唤醒
2.醒来后可以伸懒腰，沐浴阳光，睡眠惰性会很快消失
3.睡不着也可以闭目养神
1.2傍晚小睡
适用场景：错过午睡；一日三分法，晚上有安排重要工作事务
how:1.小睡20-30分钟
2.开暖色小灯，既营造昏暗环境，也能不让人睡的太沉
3.可利用回家路上打盹小睡
4.小锦囊：创造固定的程序，比如每次睡前放相同的音乐，
1.3多相睡眠与短时睡眠
多相睡眠是每4小时睡15分钟，短时睡眠是每晚只睡3-4小时
只有为紧急项目而赶时间时才用多相睡眠，其他时间不建议用。
1.4要么好好学，要么好好放松。
1.5成长型思维VS固定思维
2.我在实践中的亮点：
1.最近每晚睡4个睡眠周期，利用午睡和傍晚小睡补充精力，有时候不方便睡觉就抽空闭目养神，效果棒棒哒。现在对自己的觉察也增强了，明显最近精力不错，陪伴宝宝更有耐心。这应该就是崔律说的，睡眠质量不仅影响智商，也影响情商。
2.今天中午继续践行树懒法和调暗光线，调整宝宝午睡，再一次成功，哈哈，太棒了！
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：最近做事感觉越来越有序了，心态也很稳定。尽管要准备考试，比较忙，但还能专注的陪伴宝宝，也能按时完成精时力课程与实践，复习也在一步步按计划完成。感觉到自己的进步。也证实我的选择是正确的，哈哈。

我相信尽管学习实践精时力会花费时间，但是提高的效率往往更多。

感恩崔律，感恩自己这次选择认真实践。继续加油！