20180803炫腹团预热第一日作业

按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。

1.写出21天明确的目标

体脂率19%，肌肉增加2斤，也就是到36公斤；

将目标偶像设定成为手机屏幕

来自微博

来自微博

2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题

①7小时睡眠；晚上10点休息，早上5点起来；最近熬夜比较严重，每晚都在11点后休息，注意，注意，禁忌，禁忌；

②3333+三餐；特别是晚餐，晚餐务必在5点之前吃，在外就餐时，用开水过菜，涮掉层油脂；如果是一个人就点轻脂沙拉；

③不吃甜品，刺激食物，不吃刺激食物，在刷脂营快结束时，吃了比较多刺激食物，这次严格控制；

④不加餐；饿时吃点低糖水果，备点水果

⑤喝足2L水；每天带一个500ml的水杯在身上，早上1杯，上午1杯，下午1.5-2杯，晚上1杯；晚上9点后，少喝水；

⑥按时完成运动；任务尽量控制在早上时间完成，争取在8点前达成

⑦高质量完成运动，和自己比赛，超越昨天的自己

3.准确诊断问题，找到问题的根源，并制定方案；

①作息，晚上10点休息，5点起来；睡前1小时都在玩手机，在去跳舞之前把微信上的事处理完毕，9点跳舞回来后，洗涮➕今日检视清空大脑，就上床睡觉；使用睡眠软件检测睡眠质量；

②3333饮食：提前买好3天的食材；细嚼慢咽，给到大脑接收到吃饱的信号；饭后半小时站立

③不加餐：比较饿，多喝水的同时，增加饱腹感

4.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果

手机屏幕设置了偶像的图片，满心欢喜；想象达成目标时，内心无比激动；在达成的过程需要养成的好习惯【晚10早5】➕【多喝水】➕【3333】➕【运动】，养成了对今后的人生也是非常重要；健康是1，其他都是0！！