《不吼不叫》读书笔记（二）

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20181009

发现藏在愤怒之下的感受

每次孩子们把家里的地板搞得乱七八糟，玩具，书本扔的到处都是，我就会特别生气。因为这类事情，我真的发过很多次火。

后来我就问自己：为什么家里脏乱差的时候，我会特别愤怒？

我回忆自己的童年，妈妈很爱干净，如果家里被我们这些孩子搞脏了，妈妈就会骂我们，不懂得她的辛劳，说我们就是想累死她。如果家里很脏，我们不打扫，妈妈也会骂，说我们像猪一样，生活在猪圈里。所以只要看到家里脏乱，我就会有羞愧感，觉得对不起妈妈，是自己不好。也会很害怕，妈妈又要骂我了。

所以现在，我长大了，看到孩子们把家里搞的很乱，我内心的羞愧感就冒出来了，我不好，我让自己的家像猪圈一样。同时又很害怕，妈妈又会说我啦，不爱干净。

然后我就会指责孩子们，都是因为他们，我才会有这么不好的感觉，如果不是他们，家里就不会这样脏乱差。

原来我表面的愤怒之下，隐藏着小时候这么多的感受。

找出痛苦的源头，就能减少它的力量。

所以，现在我会告诉自己：

我已经长大了，这个家是我自己的，当我想整洁的时候我就去动手，把它变得整洁，我这样做，是因为我喜欢整洁的样子，而不是为了不被妈妈责骂；当我累了不想收拾的时候，没人会骂我邋遢，因为这是我的家，我可以做主。

整洁的家很重要，但是这只是家的一半，另外一半就是不整洁，只有这样，家才是完整的。当我喜欢家的整洁，也要接纳它不整洁的时候。

对孩子来说，什么才是最重要的？是一尘不染的房子还是可以无所顾忌玩乐的童年？我小时候不能随心所欲的在家里玩，我有遗憾吗？这些答案很明显，知道了重要的事情，那么下一次我会怎么做呢？

20181010

治愈你的羞愧

每次在对孩子发火，打骂孩子后，我就会充满羞愧感。我是一个很差劲的妈妈，我看了那么多的育儿书籍，却还是不会使用新的方法。我不喜欢父母对待我们的方式，发誓要改变，可是到头来，我和他们一样，用着相同的方法养育自己的孩子……

当我有羞愧之心时，就会充满了沮丧，无力感，我觉得自己是这么的渺小，困惑，对未来充满了绝望，仿佛天底下，就我一个人是这么的糟糕。

作者说：治愈羞愧最好的办法是，当羞愧的感受出现时，接纳它。

当你把一种情感暴露出来，它反而有可能消散。

羞愧是人类的一种情感，每个人都有，但却很少有人谈论它。

我一直以来都喜欢文字记录，以前，我总是记录一些愉快的事情。把那些不美好的事情藏在心里，这样别人看到的，都是我好的一面。朋友啊都觉得，我真是一个很好的妈妈。

但是我越来越痛苦，那种分裂的痛苦，表面的光鲜，内心的阴暗。

这几年，我开始了自我觉察后，经常把这个过程写出来，把那些阴暗的东西都摊开在阳光下，我发现自己的内心越来越轻松了。

把自己的感受写出来，就是以一个旁观者的身份，在诉说自己的感受，自我的倾听，就是一个接纳的过程。我接纳自己这样的感受，我允许自己有这样的感受，所以我愿意写出来，而不是压抑自己，隐藏这种感受。

我不再是那个表面看起来很好的妈妈，但我是一个真实的妈妈。表里如一，真实的自己，那种感觉，特别畅快。

20181008

自我观察

下午四点多，两个孩子都不睡，在床上吵闹，时不时把脚踢到我身上。我躺在一旁睡觉，心里好烦，很不耐烦的说：快点睡觉，不要吵啦。可是等我一闭上眼睛，他们又继续吵闹。

我感觉火气越来越旺。

我在心里问自己：我为什么会生气？

因为他们不睡，我想要他们睡觉，这样我就可以安静的做我自己的事情。

你想要他们睡觉，是因为你想做自己的事情，不希望被他们打扰？

是的，我想要有自己的时间。

那他们的需求是什么？

他们不困，不想睡觉，想要玩。

他们在玩的时候，是不是并不需要你陪着？你可以去做自己的事情？

是哦，他们确实可以自己玩，我可以去做自己的事情。

这样问过自己之后，我的火渐渐熄灭了。

我为什么会觉得孩子不睡我就没办法做自己的事情？

其实这也是因为一种惯性思维，在他们还小的时候，确实需要我在身边陪着他们，如果他们不睡，我也不能去做其他事情。所以小时候，我时常因为他们迟迟不睡而恼火，因为我需要有自己的时间。久而久之，就成了惯性，他们不睡，我就开始火。

可是现在呢？事情并不是这样，他们长大了，可以自己玩，即使不睡，我也可以看书啊或者做家务，完全可以做自己的事情。

自我观察是邀请你不带对错评判地了解自己的想法、感受和行动。这是一个你需要养成的重要且有用的习惯，是减少吼叫的基础功课。

当你观察自己就会发现自己的习惯性行为以及大脑中无法停止的唠叨。

你会发现，虽然容易忘记，但是随着时间推移，你的不加判断就回归当下的能力也会增加。