闷热的房间引起的恐慌——《你的生存本能正在杀死你：为什么你容易焦虑、不安、恐慌和被激怒？》读书笔记五

01

安德莉亚在一家大型的好莱坞影城担任高级管理人员，夜里和周末加班是家常便饭。久而久之，她发现即便工作已经完成，自己仍然留恋着电脑，宁愿回复一些无关紧要的电子邮件也不愿离开。这种情况很容易提高她的焦虑水平，因为不仅延迟了就寝时间，还促使她养成了不良的饮食习惯。

她并不讨厌自己的工作与职责，而是很喜欢。她并不认为这份工作会给她带来压力。然而，随着时间的推移，焦虑水平的不断提升开始导致她的生理需求和心理需求之间产生了严重的失衡。

在早上起床的时候，她有时会感到一些轻微的疼痛。最初，她毫不重视自己的症状，而且轻描淡写地将其解释为自己年龄增长导致的必然结果。

02

有一次，她在亚特兰大参加一个夏季工作会议。空调发生了故障，导致会议室又闷又热，她突然觉得自己好像要窒息了。她仓促地退出会场，不停地朝自己脸上泼冷水。她还注意到自己心跳加快、呼吸短促、轻微头晕，而且容易动怒和伤感。

这个事情过去之后，她又认为这可能只是一个随机事件，以后不会再发生，但后来，只要会议室有点闷热或者空气循环状况不佳，同样的症状就一次又一次地出现。她不停地流汗，并感到心慌焦虑。

到了这个时候，只要轻微的或普通的不适就能刺激到她的生存本能，从而导致类似的症状向她袭来。

在参加亚特兰大那次会议之前，安德莉亚曾经在闷热的会议室里开过很多次会，但从来没有出现过这种强烈的反应。

03

仅仅一次经历根本不足以引发这些令人不适的恐慌反应，她之所以在亚特兰大产生那些反应，实际上是各种因素共同作用的结果，严重的焦虑、生活失调的长期累积以及闷热的会议室等因素结合在一起，导致她的生存本能被迫采取防御措施，从而导致她陷入了心理不适区。

当前对不适因素的体验会因为过往的经历而被放大，当面临不适因素时，过去的不适经历更容易导致恐惧感的加剧和安全感的缺失。

其实，长期以来安德莉亚的焦虑和不适一直在持续提升，只是身体没有出现任何明显的症状，大部分时间她都能安然无恙，因此很容易忽略掉。然而，在闷热的房间中，这种不适感超出了她的承受范围，就激发了她的生存本能产生了恐慌反应。从此之后，低度的不适感乃至对不适感的预期就足以刺激生存本能发挥负面作用了。

如果安德莉亚从一开始就觉察到了焦虑和不适日益严重的事实，那么她就可能不会出现这样的反应，因为如果这些问题得到了妥善的管理，坐在闷热的房间里最多只会带来一些令人讨厌的感觉，而不会引发任何严重的后果。