第二次上课—胸部锻炼10.7

今天是我第二次上课， 之前第一次上课的内容是功能性适应训练。当时的主要内容是做一些适应性训练，例如甩壶铃，举一个长条状的东西，还有甩大绳，回去之后全身的关节附近的肌肉都很酸痛。

第二次上课已经是十天以后了，因为有国庆假期= =。这一次教练放了我两次飞机，我在微信里屌了他，他也道歉了，不过我给了他阶梯下来，说很喜欢他的课，后来他变主动联系我了。有时候消费者真的要努力维权啊。

上课开始之后，教练首先要我做的是热身5分钟，那种跑步机可以上下动，要保持上身不动。这个方法还挺不错的，教练就是知道比较多的套路和技巧。

正式上课之后，教练让我先做的是坐姿推举机械（叫不出名字），就是坐着，旁边有两个可以加码的机械臂，要用双手把它举上去。我一开始的时候还好，但是发现后来左右手的力量不平均，左手的负荷也很大。每一组过后我都觉得很累，但是教练说同动作的每组间隔20秒，动作之间休息1分钟。这组动作还有一个要注意的是手臂要伸到最尽。

随后是拉胸，我认为这是最锻炼胸肌的机器，因为我每次拉都觉得胸部很痛，感觉很明显。动作要领是先180度拉直手臂，但是手臂要有弯曲度，不用伸直。然后坐直，有靠背的都要紧贴靠背，收紧腹部，用胸部的力量先前拉，拉到双手回合。

另外这和器械还有另外一种变式，就是双手把机械臂合住（双手合十）手肘部夹紧，来回在胸部和远方移动，但是这个动作只能锻炼中间的肌肉。我觉得还是上一组动作比较划算和好操作。

再接下来是坐姿卧推，不过这个器械不同的是有轨道和锁住的设备。但是我做的时候真的没力气做了，以后还是增强握力和手部力量再去玩那些器材。

最后是引体向上的器械，但是这一次做的是胸下面的锻炼。教练让我抓住两边的把手，把身体支撑起来，腿部蜷起来，然后上身整体往前倾斜，用胸部的力量往下降。注意，保护好手肘，不用太下，而且两边的距离要对城，不然发力会不平均。

最后洗澡的时候很悲哀的是忘记带两件衣服和拖鞋了，还有密码锁也没有。下次一定要记得！