哺乳期长胖还能瘦吗？哺乳期怎么吃不发胖，这个问题解决了
哺乳期长胖还能瘦吗？答案是可以！
相信很多宝妈都被这句话所束缚：为了孩子的“口粮”减不得！
所以很多宝妈为了保证宝宝的营养摄入开启“填鸭式”大补，期望所有的食物都转化为源源不断的高质量奶水。
但结果是自己越来越圆润，望着日渐飙升的体重只能暗自伤神。
难道哺乳与减肥就真的是一对不可调和的矛盾吗？
其实不然。科学合理的减肥计划不但不会影响哺乳还能帮助宝妈调理身体。
哺乳期长胖还能瘦吗？哺乳期怎么吃不发胖，这个问题解决了
既要奶水好，又要身材好——哺乳期减肥吃什么
产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
怎样才叫科学的产后瘦身呢？
1、不要让自己太饿！
产后当你被妈妈的新角色压得喘不过气来的时候，这时候剥夺你最喜欢的食物，这可能会给你更大的压力，在高压情况下，人更容易变胖。
所以建议妈妈们不要节食，吃各种均衡的食物。在家里放些不同的零食，让自己不饿，一整天都充满活力。苹果片、胡萝卜条和全麦饼干都是很好的零食。
无论你多么想减肥，每天都不要摄入1800卡路里以下的热量，尤其是在你正在哺乳的时候。
节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试HICIBI孕产期降脂平衡营养群组、运动减肥。但是，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老”
2、多吃“超级食物”
当你作为一个新妈妈的时候，你的身体需要大量的营养，尤其是哺乳期的时候。
你可以选择那些营养丰富，热量和脂肪少的食物。
鱼是这些“超级食物”中的一种，因为它富含DHA，这是一种重要的omega-3脂肪酸，可以帮助你的新生儿建立健康的大脑和神经系统。
DHA的最佳来源是冷水鱼，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼(其中的长鳍金枪鱼的汞含量较高不宜多食)。
牛奶和酸奶也是“超级食物”，因为它们含有丰富的钙，你需要保持骨骼强壮。
还有蛋白质。瘦肉、鸡肉和豆类的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高。它们对你有好处，它们会让你感觉到饱腹感。
哺乳期长胖还能瘦吗？哺乳期怎么吃不发胖，这个问题解决了
3、多喝水（记住女人是水做的）
每天喝大量的水可以防止你脱水。它还会让你填饱肚子，这样你就不会吃那么多东西，一些研究发现水会加速你的新陈代谢。
专业人士建议使用你尿液的颜色和你需要多久去一次厕所作为你是否喝了足够的水的指南。
如果你喝了足够的水，你的尿液应该是清澈的，并且你应该每三到四个小时就去一次洗手间。
简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。
4、健康适当的运动
运动肯定很重要。美国运动医学院院长詹姆斯博士也说，“你每周至少要运动150分钟。”
不过，生完孩子后，妈妈们运动不必非得去健身房，花几千大洋才能开始运动。
你完全可以带着婴儿轻快地散步。散步足以让你的肌肉得到锻炼。“
天天带孩子本身就是一种锻炼了，只是，想要拥有更好身材，需要一些额外的运动。
选择适合自己的运动，减重的同时能够还能起到愉悦身心的作用。
需要注意的是，在你开始任何锻炼计划之前，要征得医生的同意，尤其是剖腹产的妈妈。
因为有一种情况在不合适的锻炼后反而会恶化，那就是产后腹直肌分离。
我们都知道，肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开。
中间就出现了一片空隙。这就是腹直肌分离。如果做一些卷腹方面的运动，会加重分离程度。
5、母乳喂养
坚持母乳喂养也能帮助你产后快速恢复，一些研究发现，纯母乳喂养能帮助你更快地恢复到产前的体重。
而另一些研究发现，母乳喂养的女性和奶瓶喂养的女性在减肥方面没有什么区别。
所以，母乳喂养是否能够帮助你减肥有待考究。
可以肯定的是，母乳喂养对你的宝宝有好处，可以增强免疫力，并提供其他一些健康益处。
母乳喂养允许你的饮食每天多增加300卡路里(如果你的饮食量很大，或者是双胞胎，你可以多增加一点卡路里)。所以，不要将母乳喂养作为暴饮暴食的借口。
6、保证睡眠
当宝宝像个闹钟一样整夜召唤你的时候，你几乎不可能睡足8个小时，但是缺乏睡眠会让你更难减轻体重。
在一项研究中表明，每晚睡眠5小时或更少的新妈妈比睡眠7小时的女性更难减轻体重。
当你感到疲劳时，你的身体会释放皮质醇和其他应激激素，从而促进体重增加。
并且当你筋疲力尽时，你也不想好好照顾自己。你也不太可能选择健康得食品。
你更喜欢选择迅速的方式获得一些东西和解决一些问题。所以你也不太可能进行体育锻炼。
所以你需要尽可能多地小睡一会儿，早点上床睡觉，或者中午小睡一会。
哺乳期减肥禁忌
1、禁忌节食、用代餐：哺乳期减肥，不能粗暴的采取“饥饿”的方式，不能单纯的靠节食来达到减肥的目的。单纯饮食控制不仅仅可以消耗母体的脂肪的细胞，而且对母体身体的伤害非常大。因为哺乳期的母亲泌乳的同时，身体需要足够的蛋白质和脂肪才可以保证乳汁的正常分泌，过度节食造成营养不良，会影响乳汁分泌，从而母亲身体健康以及宝宝生长发育受到影响。
2、禁忌减肥过猛：短间快体重变化过快，不仅让新妈妈身体吃不消，而且能影响乳汁质量，从而影响宝宝的身体健康和生长发育。
3、禁忌服用减肥茶或者减肥药物：哺乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
4、禁忌过早开始减肥：刚生产完的孕妇，身体还未完全恢复到孕前程度，过早强制节食或者过早的超负荷锻炼不仅仅导致新妈妈身体恢复慢，严重者甚至能引发各种产后并发症，甚至造成产后子宫脱垂等。
经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能源，从而减脂。这种是被动的方式，只要出现机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂） 披露：通过HICIBII孕产期营养群组的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
世卫WHO呼吁减少药剂诊治，而CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）就是擅长利用非药剂手段，通过HICIBII孕产期营养群组的介入，摆脱返弹，成功减去细胞内脂。
产后的妈妈，要摆正自己的心态，减肥不是一蹴而就的事情，要选择对的方法并持之以恒。（哺乳期长胖还能瘦吗？哺乳期怎么吃不发胖，这个问题解决了）