倒立是一个让人羡慕又恐惧的体式~6月!美好的夏天来了!
在街头健身、跑酷、体操、杂技里我们都能见到它
也是明星很喜欢的一个健身动作~
这年头,微博里要是没有几张秀健身的照片,
都不好意思说自己是混演艺圈的。
再要是没有几张倒立的,
都不好意思说自己是一线的红人!
倒立狂魔陈意涵,梦想在100座城市倒立
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太子妃张天爱,随时随地都能倒
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性感女神柳岩,小蛮腰也很细哦
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01. 倒立对女性的好处
为什么女明星都这么喜欢倒立?
对!倒立很酷,是一个装逼晒自拍发微博的好方式。
但不要以为只是用来装逼的!它真的有用!
提高智力和反应能力,增加大脑供血量
防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积
防止脸部皱纹、胸部下垂、胃部下垂,延缓衰老
促进血液循环,特别是女性血液回流入盆腔,有助于盆腔内器官的新陈代谢
增强上半身的力量,平衡身躯。
02. 开始学倒立
第一步:打好基础
练习倒立, 底座要打好,
稳固的底座能让你不会东倒西歪。
多练平板支撑,增强腹部力量与身体稳定性。
加强各种上肢的力量练习,从手指、手腕、三头肌到肩膀。
一般情况下,能做20个标准俯卧撑,5个引体,30个仰卧起坐的朋友就可以做起来了。
第二步:靠墙顶立
初步倒立,一是借助墙体,
二是从头顶立开始适应倒立的感觉
步骤:
找一堵墙,在墙根处放置一个垫子;
双膝和双手着地,与肩同宽,将头顶在垫子上,头部距离墙壁约15 -25 cm;
抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地;
让靠近肘部的腿使劲蹬地,同时将另一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁;
一旦双脚靠在墙壁上,就慢慢伸直双腿,把身体摆正;
坚持所需时间后,弯曲双腿,并有控制地放下它们。
第三步:靠墙手倒立
练习前进行手腕的拉伸,不然很可能会受伤。
步骤:
找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15-25cm的地面上,双手与肩同宽;
手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体;
抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部;
然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。
手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。
第四步:头手倒立
步骤:
由蹲撑开始,两手和前额上部成等腰三角形撑垫;
颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆;
接近倒立时,并腿上伸;
伸髋立腰身体挺直成头手倒立。
第五步:手倒立
手倒立对于大部分人都是很困难。
在练习过程中,依靠颈、腰、臂来控制平衡。
步骤:
直立,两臂前上举,接着上体前屈;
两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆;
当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢;
顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。
再熟练点,各种倒立姿势随便凹,秒杀其他游客照!
03. 倒立的注意事项
倒立虽美,可真的要注意安全!要注意:
精神集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。
做好保护措施,最好在毯子或柔软的布垫上做。
头和手要始终固定在同一位置上。
做完动作后不要马上起来,让血液渐渐回升。
饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
特别提醒:练习倒立前要向医生咨询自己的身体状况,如果有:高血压、视网膜脱离、颈部脊椎、女性生理期等生理情况,不能练倒立哦,记住了。
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看球!撸串!小龙虾!K歌!刷剧!
怎么能少得了冰啤酒!走起走起!
如此放荡的生活!
绝对是被(xian)骂(mu)
“看看你的小肚子”
“小心变成啤酒肚!”
“喝啤酒胖不死你”
额……
啤酒也是有尊严的好伐,人家不背这个锅
01.啤酒有多少热量?
啤酒的主要原料:大麦芽、酒花、水,经酵母发酵作用酿制而成。啤酒中含有麦芽汁,也就是所谓的度数,而麦芽汁中有麦芽糖等碳水化合物,包含少许的蛋白质和糖分,热量大部分来自于酒精。而且啤酒的度数一般都只有7%左右,酒精度很低,总热量也就很低了。
100ml啤酒= 32大卡
1杯啤酒(200ml)= 64大卡
1瓶啤酒(600ml)= 192大卡
这些卡路里什么概念?对比产生美好的感觉
100g苹果= 54大卡
100g米饭= 116大卡
也就是说,你喝一杯啤酒,热量和吃个苹果,或者吃半碗米饭差不多。仅仅靠1~2杯啤酒就想发胖?想得美。
02. 喝啤酒怎么就发胖了!
既然啤酒的热量这么低,
那为什么辣么多的人都有啤酒肚呢?
1. 是下酒菜胖的你!
你喝酒的时候不吃菜?吃的绝对比平时多吧!喝啤酒发胖,最主要和你吃的下酒菜有关。因为啤酒本身热量并不高,一瓶国产的淡爽型啤酒热量还不如一小片切片面包,而且基本都是干热量,不会转化为脂肪。
再来看看你喝酒的时候都吃的什么?
小龙虾!炸鸡!烤串!不吃个3000卡都对不起烧烤店老板……能喝的大哥们应该都奔着4000卡去了吧……一般就着啤酒吃的,都是高脂肪、高蛋白的下酒菜,这些菜含有很高的热量,是发胖的主要因素。
2. 啤酒竟然有开胃的效果!
啤酒有开胃助消化的作用,能促进胃液的分泌,常喝啤酒会改善食欲,胃口大增,这个也是发胖的一个重要原因。
3. 低度数的啤酒容易喝大了!
和白酒相比,啤酒度数低,喝起来不容易醉,一般把握不好就会过量。谁喝酒的时候就喝一瓶啊…啤酒想喝开心了怎么也得5瓶+吧。虽然一杯的热量少!5瓶的热量就不是开玩笑的。并且一次大量饮酒可能会导致身体睾酮分泌减少,直接的结果是身体会消耗肌肉,而不是合成肌肉。
03. 啤酒该怎么喝?
当然啦,你们也许会说
我要应酬
我要社交
我要High
我要放飞自我……
一定要喝酒的话
给你几个贴心的建议
Tip1:控制喝啤酒的量
如果你喜欢喝啤酒,请用以下方法:每次少喝一点,适当增加喝酒次数。比如每周喝2-3次,每次喝1~2杯酒。会比每周喝一次,每次喝4杯酒效果更好!
Tip2:选好下酒菜
与啤酒搭配比较好的,是坚果类和大豆类,比如毛豆、豆腐干都不错。
平时喝啤酒也可以搭配吃洋葱、韭菜等蔬菜,营养丰富,还不会产生嘌呤高这类问题。
Tip3:常见的啤酒搭配误区
啤酒+海鲜:易患痛风
啤酒+烧烤:易患消化道肿瘤
啤酒+凉性蔬菜/螃蟹:黄瓜、苦瓜以及螃蟹搭着吃容易腹泻
综上,关于喝啤酒会不会胖这个问题,啤酒并没有那么可怕,不需要敬而远之,适量喝啤酒并不会发胖。但是经常大量喝啤酒,还吃着豪华的下酒菜,绝对会长胖,啤酒肚离你确实不远了。所以,啤酒虽然度数不高,热量不高,但为了大家的健康,但还是小饮的好。
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