这些年，啤酒替你的肥胖背了多少锅！！

倒立是一个让人羡慕又恐惧的体式~6月！美好的夏天来了！

在街头健身、跑酷、体操、杂技里我们都能见到它

也是明星很喜欢的一个健身动作~

这年头，微博里要是没有几张秀健身的照片，

都不好意思说自己是混演艺圈的。

再要是没有几张倒立的，

都不好意思说自己是一线的红人！

倒立狂魔陈意涵，梦想在100座城市倒立

▼

太子妃张天爱，随时随地都能倒

▼

性感女神柳岩，小蛮腰也很细哦

▼

01. 倒立对女性的好处

为什么女明星都这么喜欢倒立？

对！倒立很酷，是一个装逼晒自拍发微博的好方式。

但不要以为只是用来装逼的！它真的有用！

提高智力和反应能力，增加大脑供血量

防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积

防止脸部皱纹、胸部下垂、胃部下垂，延缓衰老

促进血液循环，特别是女性血液回流入盆腔，有助于盆腔内器官的新陈代谢

增强上半身的力量，平衡身躯。

02. 开始学倒立

第一步：打好基础

练习倒立， 底座要打好，

稳固的底座能让你不会东倒西歪。

多练平板支撑，增强腹部力量与身体稳定性。

加强各种上肢的力量练习，从手指、手腕、三头肌到肩膀。

一般情况下，能做20个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来了。

第二步：靠墙顶立

初步倒立，一是借助墙体，

二是从头顶立开始适应倒立的感觉

步骤：

找一堵墙，在墙根处放置一个垫子；

双膝和双手着地，与肩同宽，将头顶在垫子上，头部距离墙壁约15 -25 cm；

抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地；

让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁；

一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正；

坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。

第三步：靠墙手倒立

练习前进行手腕的拉伸，不然很可能会受伤。

步骤：

找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25cm的地面上，双手与肩同宽；

手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体；

抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部；

然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。

手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

第四步：头手倒立

步骤：

由蹲撑开始，两手和前额上部成等腰三角形撑垫；

颈部紧张，一脚稍蹬地，另腿后上摆；

接近倒立时，并腿上伸；

伸髋立腰身体挺直成头手倒立。

第五步：手倒立

手倒立对于大部分人都是很困难。

在练习过程中，依靠颈、腰、臂来控制平衡。

步骤：

直立，两臂前上举，接着上体前屈；

两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆；

当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢；

顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。

再熟练点，各种倒立姿势随便凹，秒杀其他游客照！

​

03. 倒立的注意事项

倒立虽美，可真的要注意安全！要注意：

精神集中，全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

做好保护措施，最好在毯子或柔软的布垫上做。

头和手要始终固定在同一位置上。

做完动作后不要马上起来，让血液渐渐回升。

饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

特别提醒：练习倒立前要向医生咨询自己的身体状况，如果有：高血压、视网膜脱离、颈部脊椎、女性生理期等生理情况，不能练倒立哦，记住了。

-end-V

看球！撸串！小龙虾！K歌！刷剧！

怎么能少得了冰啤酒！走起走起！

如此放荡的生活！

绝对是被（xian）骂（mu）

“看看你的小肚子”

“小心变成啤酒肚！”

“喝啤酒胖不死你”

额……

啤酒也是有尊严的好伐，人家不背这个锅

​

01.啤酒有多少热量？

啤酒的主要原料：大麦芽、酒花、水，经酵母发酵作用酿制而成。啤酒中含有麦芽汁，也就是所谓的度数，而麦芽汁中有麦芽糖等碳水化合物，包含少许的蛋白质和糖分，热量大部分来自于酒精。而且啤酒的度数一般都只有7%左右，酒精度很低，总热量也就很低了。

100ml啤酒= 32大卡

1杯啤酒（200ml）= 64大卡

1瓶啤酒（600ml）= 192大卡

这些卡路里什么概念？对比产生美好的感觉

100g苹果= 54大卡

100g米饭= 116大卡

也就是说，你喝一杯啤酒，热量和吃个苹果，或者吃半碗米饭差不多。仅仅靠1~2杯啤酒就想发胖？想得美。

02. 喝啤酒怎么就发胖了！

既然啤酒的热量这么低，

那为什么辣么多的人都有啤酒肚呢？

1. 是下酒菜胖的你！

你喝酒的时候不吃菜？吃的绝对比平时多吧！喝啤酒发胖，最主要和你吃的下酒菜有关。因为啤酒本身热量并不高，一瓶国产的淡爽型啤酒热量还不如一小片切片面包，而且基本都是干热量，不会转化为脂肪。

再来看看你喝酒的时候都吃的什么？

小龙虾！炸鸡！烤串！不吃个3000卡都对不起烧烤店老板……能喝的大哥们应该都奔着4000卡去了吧……一般就着啤酒吃的，都是高脂肪、高蛋白的下酒菜，这些菜含有很高的热量，是发胖的主要因素。

2. 啤酒竟然有开胃的效果！

啤酒有开胃助消化的作用，能促进胃液的分泌，常喝啤酒会改善食欲，胃口大增，这个也是发胖的一个重要原因。

3. 低度数的啤酒容易喝大了！

和白酒相比，啤酒度数低，喝起来不容易醉，一般把握不好就会过量。谁喝酒的时候就喝一瓶啊…啤酒想喝开心了怎么也得5瓶+吧。虽然一杯的热量少！5瓶的热量就不是开玩笑的。并且一次大量饮酒可能会导致身体睾酮分泌减少，直接的结果是身体会消耗肌肉，而不是合成肌肉。

03. 啤酒该怎么喝？

当然啦，你们也许会说

我要应酬

我要社交

我要High

我要放飞自我……

一定要喝酒的话

给你几个贴心的建议

Tip1：控制喝啤酒的量

如果你喜欢喝啤酒，请用以下方法：每次少喝一点，适当增加喝酒次数。比如每周喝2-3次，每次喝1~2杯酒。会比每周喝一次，每次喝4杯酒效果更好！

Tip2：选好下酒菜

与啤酒搭配比较好的，是坚果类和大豆类，比如毛豆、豆腐干都不错。

平时喝啤酒也可以搭配吃洋葱、韭菜等蔬菜，营养丰富，还不会产生嘌呤高这类问题。

Tip3：常见的啤酒搭配误区

啤酒+海鲜：易患痛风

啤酒+烧烤：易患消化道肿瘤

啤酒+凉性蔬菜/螃蟹：黄瓜、苦瓜以及螃蟹搭着吃容易腹泻

综上，关于喝啤酒会不会胖这个问题，啤酒并没有那么可怕，不需要敬而远之，适量喝啤酒并不会发胖。但是经常大量喝啤酒，还吃着豪华的下酒菜，绝对会长胖，啤酒肚离你确实不远了。所以，啤酒虽然度数不高，热量不高，但为了大家的健康，但还是小饮的好。

-end-