今早翻看keep动态记录，因为一直想要马甲线，所有就给自己训练计划。看到自己在3月初的前几天努力打卡burpee和腹部练习，只仅仅坚持了有三、四天就没继续（之后觉得强度不够），在微博看到babe在练习60天挑战，我又开始这个，但也坚持了3次（原因：给自己的理由，我要排炫动课）
就这样不断的开始，中途又中断。我的生活中，很多事都是这样半途而废了的。没坚持下去的事情和不开始做是一样的。
我总能给自己一些计划，但执行效果却很差。
想早起，也只坚持了几天
想跑步，也只坚持了几天
我为什么总是这样三天打鱼两天晒网的！
那天与朋友聊天，她问我，现在你还有在弹吉他吗？我答：没有了，吉他都放了两年了，灰都好厚了。真的喜欢会这样不理吗？她说她买了一个粉色吉他，现在每天都会弹半个小时吉他。
———————————————————————— Know the Real Reason Why Your Habit Didn’t Stick Previously. 找出你以前的习惯为什么不能持之以恒的真正原因
要找出坚持不下来的根本原因，而不是表面现象。比如早上5点30你每天跟自己做激烈的思想斗争要起床，这只是一种由原因所产生的表面现象。而了解你到底为什么总是没办法5点30起来才是根本原因。
以下就是深入探究、寻找本因的方法的例子：
1 Why can’t I wake up early?
为什么我早上没办法早起？
Because I’m tired.
因为我很累
2 Why am I tired?
为什么我会累？
Because I didn’t have enough sleep.
因为睡觉时间还不够。
3 Why didn’t I have enough sleep?
为什么会没睡够？
Because I slept late.
因为我睡得太晚。
4 Why did I sleep late?
为什么睡那么晚？
Because I had too many things to do.
因为有太多事情要做。
5 Why did I have so many things to do?
为什么有那么多事情要做？
Because I can’t finish them.
因为我做不完。
6 Why can’t I finish them?
为什么会做不完？
Because I schedule more tasks than I can accomplish for the day.
因为我给自己制定的计划任务超过了我可以在今天完成的。
在处理这个根本原因时我明白了两件事，
（1）所有的习惯都是环环相扣的（比如，晚上睡觉的时间，早上起床的时间，时间不够）
（2）我低估了我要完成一项工作所需的时间（也就是高估了我做完这些工作的时间）。很多时候我的计划都是在一天内做很多项目，但是这根本不可能。
这也就意味着，我要坚持早起的这个习惯的话，我就要做到：
（1）我要改变跟早起有关的习惯
（2）制定的计划要更符合自己的情况。与其每天要做的事情堆得满满的做也做不完，现在我能按照一份有挑战性的却可以做得完的计划来完成我的工作。
Keep asking why to drill down to the root reason. Once you get to the real cause, you can immediately resolve the issue.
一直为自己“为什么”找出根本原因。一旦你知道了真正的原因是什么，问题马上就迎刃而解了。
2Pick Habits that Reinforce Each Other. 坚持那些有密切关联的习惯
我们的习惯并不是孤立的，它们互相之间是有联系的。有些习惯相互之间的联系比与另外一些习惯密切得多。
举个例子，
我的新习惯是：（a）早上5点钟起床（b）晚上12点之前睡觉（c）准时做完该做的事（d）要自我反思（e）吃生食，这些习惯都是有密切联系的。
早上能起得早就意味着我有更多的时间昨晚自己的工作，这样一来，晚上我就可以早点睡觉，而这又可以让我第二天早上早点起来。
准时做完该做的事可以让我暗示做完工作，而这样就能让我完成我指定的每日计划，这就意味着我的晚上睡觉时间和早上起床时间都不会受影响。
沉思可以将脑子里的杂乱思想都清理干净，也可以帮助我减少睡眠时间。通常我都睡6-10小时，但是在沉思的那天，我可以只睡5-6小时。
坚持简单的生食素食让我拥有一个清晰的头脑，这也就是说我不用像平时一样睡那么多觉。我的意思不是你为了养成早睡早起的习惯就一定要吃素，只是我发现我在这么做的时候受益良多。
3Plan For Your Habits (Right down to the timings). 为你的习惯定一个计划（具体什么时间到什么时间做什么）
定一个计划表可以让你清楚的知道你什么时候该干什么。
我是这样做的：
在前一天晚上，把第二天要做完的所有事情列一张清单，然后把它们都记录在日历上（我用的是google日历的日程表）
把所有工作分成（a）重要工作（b）一般重要的事（c）其他琐碎杂事
然后就可以开始把它们放进我的时间表里去了。要给重要工作留出最多的时间。我经常使用的分配比例是a：b：c分别是60：30：10（%所花的时间）
要注意做每件事情需要的时间。这很重要，因为大部分情况下我们都会低估我们真正需要的时间。要保持效率就要让计划变得更实用，通常在做完一件事情转到下一件之前，我会加入一个5-10分钟的缓冲时间。
准确的制定一件事情开始和结束的时间点。比如说，9：00-10：00做A这件事，12:30-13:30吃午饭，18:30-19:30是回家的路上时间。
如果要做的事情比我时间表上的要多，那我就会把不是很重要的事情放到另外一天时间充裕再做。
制定好了这份计划之后，第二天我要做的就是严格的遵守。我会时刻关注时间，到时见之前5分钟，我就会准备一下做下面一件事情。
听上去制定时间表这可能很难，但实际上一点也不。我每天只要花10分钟就够了，而对于制定时间表的时间当然也是会写在时间表上的（23:00-23:10）。你所要做的只是做一个模板出来，以后你就可以一直用了。
如果你不明确的说明什么时候你要把这个事情做完，而只是随意的说今天一定会做完，那么很有可能你今天是不可能完成的。这也就是为什么那么多人有新习惯却总是没办法持之以恒的原因。而每天有似乎总是有意想不到的事情冒出来，让你不去顾及你的时间表，这样你的新习惯就被这些事件有打压了下去。
4Stay Ahead of Your Schedule. 领先你的计划一步
能始终保持积极性的办法就是始终走在计划的前面。知道了自己始终走在计划表的前面，我就自然而然的对要做的所有事都斗志满满，包括我的新习惯。这样对开始一个新习惯也就不会有任何抵触和难处。
如果一项任务需要的时间比我预计要多，那我会做一个选择，或者我会：
Hurry up and get it done
加油，抓紧！快点把它做完！
Deprioritize the unnecessary or
把不重要的事情先不做了，或者
Borrow time out for my later tasks to continue working on the current one. This also means I have to work faster for the remainder of the day.
向我之后要做的事情借时间来把手头上这件做完，而这也意味着之后我依然需要快马加鞭。
做决定的过程很重要，因为一旦选择错误，你这一天在剩下来的时间里又要不停地追赶计划表了，这会对你的习惯和要做的事都造成影响。随即而来的是，这也会动摇你坚持你习惯的意志。比你的计划提前一步，你会时刻活力四射。
5Track Your Habits. 做习惯的反馈
反馈是对你的习惯负责的一种表现。我房间里有一块白板，专门是反省我的习惯所用。我在白板上画了一个表格，然后横列和竖列分别是天数（养成新习惯的21天）和习惯。我遵守习惯的时候就会在相应的地方打一个勾，没有遵守就会打叉。每当按照习惯做事、看到一个个勾挂在白板上就会心满意足。同样，你也可以在纸上或者电脑上记录你的习惯坚持成果。